ผู้หญิงควรรู้! เวทเทรนนิ่ง มีกี่แบบ ควรเล่นแบบไหนได้ผลดีที่สุด

ผู้หญิงควรรู้! เวทเทรนนิ่ง มีกี่แบบ ควรเล่นแบบไหนได้ผลดีที่สุด

สำหรับเพื่อน ๆ ผู้หญิงคนไหนที่กำลังวางแผนจะออกกำลังกายด้วยวิธีแบบเวทเทรนนิ่งอยู่นั้น นอกจากเราจะต้องเตรียมร่างกาย เตรียมเสื้อผ้า และเตรียมอุปกรณ์ให้พร้อมแล้วนั้น อีกหนึ่งสิ่งที่ควรรู้ก็คือ ประเภทของเวทเทรนนิ่ง นั่นเอง เพราะการออกกำลังกายด้วยเวทเทรนนิ่งนั้น ไม่ได้มีอยู่แค่วิธีเดียว แต่มีหลากหลายรูปแบบด้วยกัน ดังนั้นควรเลือกออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งให้เหมาะกับตนเอง เพื่อประสิทธิภาพที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายนั่นเอง

แบบที่ 1 Muscular Hypertrophy

จะเป็นการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งจากน้ำหนักเบาไปหาหนัก เพื่อกระตุ้นการสร้างมวลกล้ามเนื้อให้แข็งแรง หรือเห็นเด่นชัดมากขึ้น เช่น ท่า Squat เป็นต้น ซึ่งท่านี้เหมาะสำหรับคนที่เพิ่งเริ่มหัดเล่นเวทเทรนนิ่ง เพราะถือว่าเป็นการปรับสภาพร่างกายให้คุ้นเคยขึ้นเรื่อย ๆ ก่อนที่จะลองไปเล่นเวทเทรนนิ่งแบบอื่น ๆ

แบบที่ 2 Muscular Endurance

เป็นการเพิ่มความทนทานให้กับร่างกายมากขึ้น ด้วยการใช้น้ำหนักเบาและยกหลาย ๆ ครั้งติดต่อกัน เช่น การทำท่า Squat 10-15 ครั้งต่อเซ็ต และใช้เวลาพักประมาณ 2-3 นาที เป็นต้น

แบบที่ 3 Muscular Strength

ท่าเพิ่มความแข็งแรงให้ร่างกายด้วยการใช้น้ำหนักเยอะ ๆ และยกแค่ 2-5 ครั้งต่อเซ็ตเท่านั้น การออกกำลังกายแบบ Muscular Strength เหมาะสำหรับคนที่ออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งมาสักระยะแล้ว หรือคุ้นเคยแล้ว

แบบที่ 4 Circuit Training

เป็นการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งด้วยท่าต่าง ๆ อย่างต่อเนื่อง โดยไม่พักเลยระหว่างเซ็ต ทำจนครบแต่ละท่าอย่างต่อเนื่อง และอาจจะพักแค่ 1-2 นาทีต่อรอบ แล้วกลับไปเริ่มใหม่จนครบจำนวนในเซ็ตนั้น ๆ

#ดูแลสุขภาพ