ประโยชน์ของ Weight Training

ประโยชน์ของ Weight Training แน่นอนว่าการออกกำลังกายล้วนมีประโยชน์ทั้งสิ้น แต่การออกกำลังกายแต่ละอย่างก็มีประโยชน์ไม่เหมือนกัน ซึ่งในบทความนี้มาแนะนำประโยชน์ของ Weight training ที่สามารถแบ่งออกได้อย่างคร่าวๆ เป็น 4 อย่างดังนี้

1.เพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อ

     อย่างที่เรารู้กันดีว่าการออกกำลังกายแบบ Weight training นั้นเป็นการออกกำลังกายที่ใช้น้ำหนักจากอุปกรณ์ต่างๆเช่น ดัมเบล บาร์เบล หรือน้ำหนักตัวของผู้ออกกำลังกายเอง ทำให้เกิดแรงต้านในกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ซึ่งแรงต้านที่เกิดขึ้นนี้เองจะทำให้กล้ามเนื้อในกลุ่มต่าง ๆ ได้รับการฝึกฝนจนเกิดความแข็งแรง นอกจากนี้การที่กล้ามเนื้อมีความแข็งแรงยังสามารถช่วยปกป้องและช่วยป้องกันอาการบาดเจ็บของส่วนต่าง ๆ ในร่างกายเวลาเล่นกีฬาได้ ยกตัวอย่างเช่น นักฟุตบอลที่ฝึกซ้อมจนร่างกายมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงเวลาได้รับอาการบาดเจ็บจากการซ้อมที่หัวเข่า กล้ามเนื้อที่แข็งแรงจะช่วยป้องกันอาการบาดเจ็บนั้นให้มีความรุนแรงน้อยลงได้ เพราะกล้ามเนื้อส่วนที่แข็งแรงนั้นสามารถทำหน้าที่เป็นเกาะป้องกันแรงกระแทกหรือแรงที่มากระทบต่อหัวเข่าได้ โดยเราสามารถเห็นได้จากขนาดกล้ามเนื้อที่มีขนาดใหญ่ขึ้นตามความแข็งแรงและการฝึกซ้อม

2.เพิ่มความทนทานของกล้ามเนื้อ

     ความทนทานหมายถึงกล้ามเนื้อที่สามารถใช้งาน ทั้งเล่นกีฬา ออกกำลังกาย หรือดำเนินชีวิตประจำวันได้ยาวนานอย่างต่อเนื่องมากขึ้น กล่าวคือกล้ามเนื้อล้าหรืออ่อนแรงได้ยากขึ้น เช่น นักกีฬาวิ่งมาราธอนที่ต้องอาศัยความทนทานและความอืดของกล้ามเนื้อเพื่อให้สามารถวิ่งในระยะทางไกลได้โดยที่ไม่เหนื่อย ซึ่งความทนทานเหล่านี้ของกล้ามเนื้อไม่ใช่สิ่งที่อยู่ ๆ จะเกิดขึ้นมาแต่ล้วนเกิดมาจากการฝึกซ้อมและการหมั่นออกกำลังกาย Weight training อย่างสม่ำเสมอ

3.เพิ่มความยืดหยุ่นให้ร่างกายกล้ามเนื้อ

     คนที่ถูกฝึก Weight training แล้วจะสามารถลดโอกาสที่กล้ามเนื้อหรือข้อต่อของกล้ามเนื้อไปยึดเกาะที่กระดูก สาเหตุมาจากความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเหล่านั้นที่มีมากขึ้นจะส่งผลให้เอ็นหรือข้อต่อแข็งแรงขึ้นตามไปด้วย ในการฝึกหรือออกกำลังกายแบบ Weight training จึงจำเป็นต้องมีการยืดหรือหดกล้ามเนื้อบ่อยบ ๆ เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อให้ดียิ่งขึ้น อย่างเช่น ก่อนที่จะเล่นกีฬาหรือออกกำลังกายและต้องมีการวอร์มหรือยืดเส้นยืดสายก่อน

4.เพิ่มความรวดเร็วฉับไว

     เมื่อกล้ามเนื้อมีความแข็งแรงมากขึ้นกล้ามเนื้อเหล่านั้นก็จะมีพลังมากขึ้นตามไปด้วยการออกแรงหรือว่าการใช้กล้ามเนื้อก็จะทำได้รวดเร็วฉับไวขึ้นสามารถใช้งานหรือออกท่าทางได้ทันที การออกกำลังกาย Weight training ให้กล้ามเนื้อมีความรวดเร็วฉับไวอาจทำได้โดยวิธีการฝึกให้กล้ามเนื้อหดตัวซ้ำ ๆ อย่างรวดเร็วโดยอาศัยการทำจำนวนครั้งมาก ๆ

#ออกกำลังกายแบบถูกวิธี