ประโยชน์ของโยคะ ที่อ้างอิงจากวิทยาศาสตร์

     ประโยชน์ของโยคะ ที่อ้างอิงจากวิทยาศาสตร์ โยคะประกอบไปด้วยการฝึกหายใจ การทำสมาธิ และท่าที่ออกแบบมาเพื่อส่งเสริมการผ่อนคลายและลดความเครียด กล่าวกันว่า การฝึกโยคะมีประโยชน์มากมายทั้งต่อสุขภาพกายและใจ แม้ว่าวิทยาศาสตร์จะไม่ได้สนับสนุนประโยชน์ทุกข้อของโยคะตามที่มีคนกล่าวอ้างมากมาย แต่ในบทความนี้จะมากล่าวถึง ประโยชน์ 3 ประการของโยคะตามหลักฐานอ้างอิงทางวิทยาศาสตร์

1.ช่วยลดความเครียด

     โยคะเป็นที่รู้จักกันดีสำหรับความสามารถในการบรรเทาความเครียดและการผ่อนคลาย ซึ่งมีการศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าโยคะสามารถลดการหลั่งคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดได้

2.ปรับปรุงคุณภาพชีวิต

     ในการศึกษากับผู้อาวุโส 135 คน ที่ได้รับมอบหมายให้เล่นโยคะและเดิน หรือที่เรียกว่ากลุ่มควบคุมเป็นเวลาหกเดือน การฝึกโยคะทำให้คุณภาพชีวิตดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ เช่นเดียวกับอารมณ์และความเหนื่อยล้า เมื่อเทียบกับกลุ่มอื่น ๆ โดยคนเหล่านั้นจะมีการปรับปรุงระดับความคิด การยอมรับ และมีการผ่อนคลายมากขึ้นนอกจากนี้ยังพบว่าโยคะอาจช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและลดอาการวิตกกังวลได้

3.เพิ่มความยืดหยุ่นและความสมดุล

     มีงานวิจัยจำนวนมากที่สนับสนุนประโยชน์ข้อนี้ ซึ่งแสดงให้เห็นว่าโยคะสามารถเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานผ่านการใช้ท่าทางเฉพาะที่กำหนดเป้าหมายเพื่อความยืดหยุ่นและความสมดุล จากการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ พบว่านักกีฬาวิทยาลัยชาย 26 คน ที่ให้ทำโยคะ 10 สัปดาห์ มีความยืดหยุ่นและความสมดุลเพิ่มขึ้นอย่างมากเมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุม โดยการฝึกโยคะเพียง 15-30 นาทีในแต่ละวันสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากได้

     การศึกษาหลายชิ้นได้ยืนยันถึง ประโยชน์ของโยคะที่มีต่อร่างกายและจิตใจ ดังนั้นการเพิ่มโยคะเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ ก็เป็นหนึ่งในตัวเลือกที่สามารถช่วยเสริมสร้างสุขภาพของคุณ เพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่น และลดอาการของความเครียด และความวิตกกังวลให้กับคุณได้

#ออกกำลังกายแบบถูกวิธี