ประโยชน์ของการทำโยคะก่อนนอน

     ประโยชน์ของการทำโยคะก่อนนอน การฝึกโยคะก่อนนอนเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการปลดปล่อยทุกสิ่งที่คุณกำลังคิด ก่อนที่จะจมดิ่งลงไปในค่ำคืนอันเงียบสงบของการนอนหลับสนิท การฝึกโยคะเพื่อการผ่อนคลายให้กลายเป็นกิจวัตรยามค่ำคืนของคุณอาจช่วยปรับปรุงคุณภาพและระยะเวลาในการนอนหลับของคุณ โดยในบทความนี้จะมาพูดถึง ประโยชน์ของการทำโยคะก่อนนอนว่าส่งผลดีต่อเราอย่างไรบ้าง

1.บรรเทาอาการนอนไม่หลับ

     การฝึกโยคะเป็นประจำสามารถช่วยให้คุณจัดการกับอาการนอนไม่หลับได้ คุณอาจจะหลับเร็วขึ้น หลับได้นานขึ้น และสามารถกลับไปนอนต่อหลังจากตื่นนอนตอนกลางคืน งานวิจัยยังชี้ให้เห็นถึงประสิทธิภาพของโยคะในการบำบัดร่างกายและจิตใจในการรักษาอาการนอนไม่หลับ รวมถึงส่งเสริมการนอนหลับให้ดีขึ้น นอกจากโยคะแล้ว คนที่ฝึกสมาธิ ไทเก็ก และชี่กงยังมีรูปแบบการนอนหลับที่ดีขึ้นอีกด้วย

2.ลดน้ำหนัก

     การฝึกโยคะอย่างสม่ำเสมอช่วยให้ลดน้ำหนักได้ การทำโยคะก่อนนอนอาจช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นซึ่งส่งผลดีต่อระบบการเผาผลาฐ ทำให้สามารถลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดี นอกจากนี้ยังอาจช่วยให้คุณใส่ใจกับนิสัยการกินของคุณมากขึ้น

3. ส่งเสริมการผ่อนคลาย

     โยคะอาจช่วยให้ร่างกายสงบ หรือที่เรียกว่าการตอบสนองต่อความผ่อนคลาย นี่คือสิ่งที่ตรงกันข้ามกับการตอบสนองแบบ flight or fight (การตื่นตัวเพื่อการต่อสู้หรือหลบหนี) การทำท่าโยคะจะช่วยทำให้ระบบประสาทส่วนกลางรู้สึกสงบ เนื่องจากทำให้คุณมีความดันโลหิตลดลงเช่นเดียวกับฮอร์โมนคอร์ติซอล (cortisol)

     นี่ก็เป็นประโยชน์เบื้องต้นของการทำโยคะให้กลายเป็นกิจวัตรก่อนนอน ซึ่งจะช่วยบรรเทาความกังวลเกี่ยวกับความเครียด เช่น น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น ความวิตกกังวล และการนอนไม่หลับ

#สุขภาพ