admin ปกป้องร่างกายจากเชื้อโรค ด้วย วิตามิน 3 ชนิด
ปกป้องร่างกายจากเชื้อโรค ด้วย วิตามิน 3 ชนิด การทานอาหารที่มีประโยชน์ครบถ้วนและทานอย่างถูกสุขลักษณะเป็นเรื่องที่ควรทำอย่างยิ่ง เพราะวิตามินต่าง ๆ ที่มีอยู่ในอาหารจะช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้แกร่างกายได้เป็นอย่างดี เพื่อป้องกันร่างกายให้ห่างไกลจากเชื้อโรคต่าง ๆ วันนี้น้องดูดีและพี่เฮลตี้ขอเสนอ 3 วิตามินที่ช่วยป้องกันเชื้อโรค จะมีวิตามินตัวไหนบ้างไปดูกันเลยค่ะ
- วิตามินซี
ในแต่ละวันนั้นร่างกายของเราต้องการวิตามินซีประมาณ 100 มิลลิกรัมต่อวันวิตามินซีทานอย่างไรเพิ่มเพื่อเสริมการสร้างภูมิคุ้มกันโรคได้ให้ ควรรับประทาน 1000-2000 มิลลิกรัมต่อวัน แต่ไม่ควรเกิน 3000 มิลลิกรัม เพราะอาจมีอาการแสบท้องได้
- วิตามินดี
วิตามินดีเป็นส่วนสำคัญในการทำงานของการสร้างระบบภูมิคุ้มกันในร่างกาย หากเรามีวิตามินดีในร่างกายเพียงพอก็จะสามารถช่วยป้องกันเชื้อโรคได้ วิตามินดีแน่นอนแล้วว่าต้องมาจากการทานอาหารจำพวก ปลาทะเลน้ำลึกต่าง ๆ เช่น ปลาทู ปลาแซลมอน หรืออาหารจำพวกเห็ด นอกจากนี้วิตามินดี ยังสามารถรับได้จากแสงแดดยามเช้าที่เราทุกคนมักจะหลีกเลี่ยงกัน ก็แดดเมืองไทยมันร้อนอ่ะเนาะ แต่เพื่อสุขภาพที่ดีเราควรตื่นมารับแสงแดดยามเช้าบ้างก็ดีเหมือนกันนะ
- วิตามินเอ
วิตามินเอถือเป็นวิตามินอีกตัวที่ช่วยเสริมสร้างกระบวนการ การทำงานของระบบภูมิคุ้มกันได้โดยตรง วิตามินเอหาทานได้จากอาหารจำพวก ไข่แดง นม เครื่องในสัตว์ นอกจากนี้ยังสามารถ รับวิตามินเอได้จากพวกผักใบเขียวเข้ม และผลไม้ที่มีสีเหลืองหรือสีส้ม
น้องดูดีและพี่เฮลตี้จะบอกเสมอว่าหากทานในปริมาณที่พอเหมาะต่อร่างกายก็จะส่งผลดีและเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพ หากทานมากไปก็อาจเป็นโทษได้เช่นกัน วันนี้เราสองคนขอตัวลาไปก่อนพบกันใหม่ สัปดาห์หน้านะคะ
