ท้องผูก แก้ได้ด้วยอาหารเหล่านี้

     ท้องผูก แก้ได้ด้วยอาหารเหล่านี้ ระบบทางเดินอาหารมีบทบาทสำคัญในสุขภาพของคุณ เนื่องจากมีหน้าที่ในการดูดซับสารอาหารและกำจัดของเสีย น่าเสียดายที่หลายคนประสบปัญหาทางเดินอาหาร เช่น ท้องอืด มีแก๊ส ปวดท้อง ท้องร่วง และท้องผูกด้วยเหตุผลหลายประการ ดังนั้น น้องดูดีกับพี่เฮลตี้ในบทความนี้จะพาทุกคนไปส่องเหล่าอาหารที่ช่วยแก้ปัญหาท้องผูกที่ได้ผลดี

1.โยเกิร์ต

     โยเกิร์ตทำมาจากนมที่ผ่านการหมัก ทำให้มี แบคทีเรียกรดแลคติก ซึ่งเป็นแบคทีเรียที่เป็นมิตรที่เรียกว่าโปรไบโอติก แบคทีเรียที่ดีนี้อาศัยอยู่ในทางเดินอาหาร สามารถช่วยในเรื่องของการย่อยอาหาร ทำให้ลำไส้ของคุณแข็งแรงขึ้น

     ถึงแม้ว่าโปรไบโอติกจะเกิดขึ้นตามธรรมชาติในลำไส้ของเราอยู่แล้ว แต่การเพิ่มปริมาณผ่านอาหารอย่างโยเกิร์ตสามารถช่วยให้ร่างกายย่อยอาหารง่ายขึ้น รวมทั้งยังช่วยปัญหาทางเดินอาหาร เช่น ท้องอืด ท้องผูก และท้องร่วง

2.เมล็ดเจีย

     เมล็ดเจียเป็นแหล่งใยอาหารชั้นเยี่ยม เมื่อบริโภคเมล็ดเจียเข้าไป มันจะสร้างสารคล้าย เจลาตินในกระเพาะของเรา พวกมันทำหน้าที่เหมือนพรีไบโอติก ซึ่งช่วยส่งเสริมการเจริญเติบโตของแบคทีเรียที่มีสุขภาพดีในลำไส้ และมีส่วนช่วยในการย่อยอาหาร รวมทั้งปริมาณเส้นใยของเมล็ดเจียยังช่วยให้ลำไส้บีบตัวอย่างสม่ำเสมอ

3. มะละกอ

     มะละกอผลไม้เมืองร้อนแสนหวานที่มีเอนไซม์ย่อยอาหารที่เรียกว่าปาเปน มีส่วนช่วยในกระบวนการย่อยอาหารโดยช่วยสลายเส้นใยโปรตีน ถึงแม้ว่าสารชนิดนี้จะไม่มีความจำเป็นในอาหาร แต่ก็สามารถช่วยร่างกายย่อยโปรตีนได้  นอกจากนี้ปาเปนอาจบรรเทาอาการลำไส้แปรปรวน เช่น ท้องผูกและท้องอืดได้

     ปัญหาทางเดินอาหารอย่างท้องผูกอาจเป็นเรื่องที่ท้าทาย แต่อาหารบางชนิดอาจช่วยบรรเทาอาการไม่สบายท้องเหล่านี้ได้หากคุณกำลังมองหาวิธีการบรรเทาทุกข์เกี่ยวกับระบบย่อยอาหาร ให้ลองมองหาอาหารเหล่านี้ที่ได้แนะนำไป เพื่อมาเป็นตัวช่วยแก้ปัญหาท้องผูกให้แก่คุณ

#ออกกำลังกายแบบถูกวิธี