admin 4 ท่าโยคะ สำหรับเจ้าสาว ฟิตหุ่นสวยก่อนวันแต่งงาน
ช่วงก่อนแต่งงาน เป็นช่วงที่ต้องหมั่นดูแลร่างกายเป็นพิเศษเพื่อให้ตัวเองนั้นพร้อมที่สุดในวันแต่งงาน การออกกำลังกายเพื่อฟิตหุ่นก็เป็นอีกหนึ่งกิจกรรมที่ควรทำอย่างยิ่ง เพื่อให้ชุดที่สวมใส่ในวันแต่งงานนั้นออกมาสวยและดูดีที่สุด ดังนั้นอย่าปล่อยให้เวลาผ่านไปคุณเจ้าสาวทั้งหลาย เตรียมชุดและอุปกรณ์พร้อมกันแล้ว มาลุยกันได้เลย! ยิ่งทำทุกวันยิ่งเห็นผลเร็วด้วยนะ ท่าโยคะ สำหรับเจ้าสาว
1.Child’s Pose
ขั้นตอนแรกให้ทำท่านั่งพับเพียบ แบบนั่งทับบริเวณส้นเท้าแล้วโน้มตัวลง คล้ายกับการนอนคว่ำ ค่อย ๆ เหยียดแขนทั้งสองข้างออกมาที่บริเวณด้านหน้า ระหว่างที่ทำให้หายใจเข้า-ออกเป็นจับหวะยาว ทุกครั้งที่หายใจออกให้เรายืดบริเวณส่วนหลังให้ได้มากที่สุด ทำค้างไว้ 10-15 วินาทีและค่อย ๆ กลับมาที่ท่าเดิม ทำซ้ำแบบนี้จนกว่าจะครบ 10-15 ครั้ง
2.Forward Fold
เริ่มจากยืนตัวตรง เท้าห่างกันเล็กน้อย จากนั้นค่อย ๆ พับตัวลงด้านล่าง ดันก้นไปด้านหลัง ทิ้งศีรษะและคอลงมาให้สบายมากที่สุด และพยายามก้มตัวลงมาให้มากที่สุด ถ้าจับข้อเท้าได้ก็จับ แต่ถ้าจับข้อเท้าไม่ถึง ให้จับน่องแทน และค้างไว้ประมาณ 10 – 20 วินาที กลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำจนครบ 10 – 15 ครั้ง จะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด ช่วยทำให้รู้สึกผ่อนคลาย ช่วยแก้ไขอาการปวดหัวเรื้อรัง และช่วยทำให้กล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ กระชับมากขึ้น
3.Pigeon Pose
เริ่มจากนั่งตัวตรงโดยให้ขาด้านซ้ายเหยียดตรงไปข้างหลัง ส่วนขาขวาให้พับหัวเข่าดึงส้นเท้าเข้าหาตัวเองโดยให้หัวเข่าชี้ออกประมาณ 45 องศา พยายามกดสะโพกทั้งสองข้างชิดกับพื้นมากที่สุด จากนั้นค่อย ๆ เลื่อนเท้าให้ออกห่างจากตัวทีละน้อย ๆ โดยที่หัวเข่ายังทำมุมเดิม จนกระทั่งรู้สึกตึง ค้างไว้ประมาณ 50 – 60 วินาที และทำสลับข้าง นับเป็น 1 ครั้ง ทำซ้ำจนครบ 10 ครั้ง ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อต้นขาและสะโพกให้กระชับมากขึ้น
4.Downward-Facing Dog
เริ่มจากนั่งคุกเข่า และเอามือทั้งสองข้างยันกับพื้น จากนั้นค่อย ๆ ดึงเท้าทั้งสองข้างออกไปด้านหลังจนขาตรง ยกก้นและสะโพกขึ้นให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ พยายามดึงส้นเท้าให้ติดพื้นมากที่สุดโดยที่ขาทั้งสองข้างเหยียดตรงตลอดเวลา แขนเหยียดตรงมือกางนิ้วทั้งห้าห่างจากกัน กดโคนนิ้วชี้ทั้งสองข้างให้แน่นเพื่อช่วยพยุงตัว และพยายามดันศีรษะไปด้านหลัง ค้างไว้ประมาณ 40 – 50 วินาที
จากนั้นกลับสู่ท่าเริ่มต้น สลับทำอีกข้าง นับเป็น 1 ครั้ง ทำจนครบ 10 ครั้ง ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือดเข้าศีรษะได้ดีขึ้น ทำให้เจ้าสาวมีผิวพรรณที่เปล่งปลั่งมากขึ้น
