ท่าโยคะ ยืดกระดูกหลังออกกำลังกาย ช่วยลดอาการปวดหลัง

     ท่าโยคะ ยืดกระดูกหลังออกกำลังกาย ช่วยลดอาการปวดหลัง สำหรับใครที่มีปัญหาปวดเมื่อยเนื้อตัวหลังจากการออกกำลังกายอยู่เป็นประจำ ในบทความนี้เราก็มีเคล็ดลับ การฝึกเล่นโยคะช่วยลดอาการปวดเมื่อยมาแนะนำกันด้วย ที่สำคัญยังช่วยลดอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ของร่างกายได้เป็นอย่างดี จะมีท่าโยคะไหนบ้าง มาดูกันได้เลย

1.ท่ายืดกระดูกสันหลัง

     ท่ายืดกระดูกสันหลัง เป็นท่าโยคะที่ช่วยยืดกล้ามเนื้อได้หลายส่วนเลยทีเดียว ไม่ว่าจะเป็นสะโพก หลัง หน้าท้อง อก และปอด โดยท่านี้จะช่วยทำให้กล้ามเนื้อและกระดูกสันหลังมีความยืดหยุ่นมากขึ้น พร้อมทั้งยังช่วยผ่อนคลายความเครียดและลดอาการปวดหลังได้เป็นอย่างดี สำหรับท่านี้เริ่มจากคุกเข่าในท่าสุนัข จากนั้นให้แอ่นหลังลงให้สุด พร้อมยกสะโพก และเงยหน้าขึ้นเล็กน้อย ทำค้างไว้ประมาณ 30 วินาที และกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำจนครบ 5 ครั้ง

2.ท่ายืดกระดูกและกล้ามเนื้อลำตัว

     ท่ายืดกระดูกและกล้ามเนื้อลำตัว เป็นท่าโยคะที่เน้นยืดกล้ามเนื้อส่วนกลางและกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนนอก พร้อมทั้งยังช่วยลดอาการปวดหลัง เพิ่มความยืดหยุ่นให้กับกล้ามเนื้อ และยังช่วยจัดกระดูกได้อีกด้วย สำหรับท่านี้เริ่มจากการคุกเข่าและเอนตัวไปด้านหลัง พร้อมเหยียดแขนจับข้อเท้า จนลำตัวรู้สึกตึง ทำค้างไว้ประมาณ 2 นาที และกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำจนครบ 5 ครั้ง

3.ท่ายืดกล้ามเนื้อสะโพกและหลังส่วนล่าง

     ท่ายืดกล้ามเนื้อสะโพกและหลังส่วนล่าง เป็นท่าโยคะที่เหมาะสำหรับคนที่มีอาการปวดเมื่อยบริเวณหลังส่วนล่างและสะโพก เมื่อทำท่านี้เป็นประจำจะช่วยทำให้อาการปวดเมื่อยหายไป และยังทำให้กล้ามเนื้อบริเวณหลังและสะโพกมีความยืดหยุ่นมากขึ้น สำหรับท่านี้เริ่มจากการนอนหงายชันเข่าด้านซ้ายขึ้นมาแล้วใช้มือทั้งสองข้างประสานกันไว้ที่หัวเข่า จากนั้นดึงขาขึ้นมาให้ได้มากที่สุด ทำค้างไว้ข้างละ 30 วินาที ทำซ้ำจนครบ 5 ครั้ง

#ออกกำลังกายแบบถูกวิธี