ท่าโยคะ พักเบรกก่อนเริ่มทำงานตอนบ่าย ลดอาการปวดเมื่อยส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย

     ท่าโยคะ พักเบรกก่อนเริ่มทำงานตอนบ่าย ลดอาการปวดเมื่อยส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย ในช่วงของการแพร่ระบาดของโควิด-19 ขณะนี้ ทำให้หลาย ๆ คนจำเป็นจะต้องกักตัวอยู่บ้านกันอย่างต่อเนื่อง และบางคนก็ต้อง ทำงานอยู่บ้าน (WFH) กันยาว ๆ เช่นกัน ดังนั้นเมื่อเรานั่งทำงานเป็นเวลานาน ๆ ติดต่อกันหลายชั่วโมง ย่อมส่งผลทำให้เรารู้สึกปวดหลัง ปวดไหล่ และปวดคอกันอย่างแน่นอน โดยทางแก้ไขปัญหาเหล่านี้ก็ไม่ยากเลย เพียงแค่เราลองปรับเปลี่ยนท่านั่ง หรือลองฝึกเล่นท่าโยคะเบา ๆ ที่เราสามารถฝึกเองที่บ้านได้ เพียงเท่านี้ก็จะช่วยทำให้เราหายจากอาการปวดต่าง ๆ ได้แล้ว

1.ท่า Lizard Pose

     ท่า Lizard Pose ช่วยยืดกล้ามเนื้อและเสริมความแข็งแกร่งให้กับสะโพกและต้นขาได้ โดยจะเน้นการเปิดสะโพกเพื่อคลายกล้ามเนื้อบริเวณหลังส่วนล่าง สำหรับท่านี้เริ่มจากการนอนคว่ำไปกับพื้นราบ จากนั้นให้ยกตัวขึ้นมา พร้อมกับก้าวเท้าขวาไปด้านหน้า วางเท้าไว้ด้านนอกของฝ่ามือ เหยียดขาซ้ายตรงไปด้านหลัง วางเข่าและปลายเท้าซ้ายลงบนพื้น ค้างไว้ประมาณ 20 วินาที จากนั้นทำสลับอีกข้าง จนครบ 5 ครั้ง

2.ท่า Seated Spinal Twist Pose

     ท่า Seated Spinal Twist Pose ช่วยบริหารกระดูกสันหลัง ยืดกล้ามเนื้อไหล่ สะโพก และต้นขา พร้อมทั้งยังช่วยทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้นอีกด้วย สำหรับท่านี้เริ่มจากนั่งหลังตรง จากนั้นนำขาขวาลอดขาซ้าย งอเข่าให้ปลายเท้าขวาชิดสะโพกด้านซ้าย ตั้งเข่าซ้ายใกล้ลำตัว พร้อมกับนำเท้าซ้ายวางไขว้คร่อมเข่าขวา กดสะโพกทั้งสองข้างให้แนบไปกับพื้น จากนั้นให้วางมือซ้ายบนพื้นด้านหลังใช้ศอกขวาขัดกับเข่าซ้าย ยืดหลังตรง และหันหน้าไปทางมือที่เท้าไว้กับพื้น ค้างไว้ประมาณ 20 วินาที จากนั้นทำสลับอีกข้าง จนครบ 5 ครั้ง

3.ท่า Triangle Pose

     ท่า Triangle Pose เป็นท่าที่ช่วยสร้างสมดุลให้แก่ร่างกาย และช่วยลดอาการปวดเมื่อยร่างกายส่วนต่าง ๆ ได้เป็นอย่างดี สำหรับท่านี้เริ่มจากการยืนตรง แยกเท้าทั้งสองข้างให้กว้างกว่าสะโพก เปิดปลายเท้าขวาออก ดันสะโพกไปด้านหลัง ยืดลำตัวไปด้านหน้าพร้อมเหยียดแขนขวาออกไป วางมือขวาลงบนข้อเท้า หรือบนพื้น ส่วนแขนซ้ายเหยียดขึ้นด้านบน จากนั้นให้หันหน้ามองขึ้นด้านบนตามมือข้างซ้าย ค้างไว้ประมาณ 20 วินาที จากนั้นทำสลับอีกข้าง จนครบ 5 ครั้ง

#ออกกำลังกายแบบถูกวิธี