admin 4 ท่าโยคะ ทำทุกวัน 15 นาที ลดน้ำหนัก กระชับทุกสัดส่วน รูปร่างเริ่ด!
เชื่อว่าหลาย ๆ คนย่อมอยากจะมีรูปร่างดี สุขภาพดี การออกกำลังกายด้วยการฝึกเล่นโยคะจึงเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่หลาย ๆ คนเลือกจะทำกัน เพราะนอกจากจะเป็นการทำให้ร่างกายแข็งแรง หุ่นดีแล้ว ยังเป็นการฝึกสมาธิไปในตัวอีกด้วย เพียงแค่เรามีเวลา 15 นาทีต่อวัน ก็สามารถฟิตหุ่นด้วยการเล่นโยคะได้แล้ว จะมีท่าไหนบ้างนั้น ตามมาดูกันเลย ท่าโยคะ ทำทุกวัน 15 นาที
ท่าที่ 1 เริ่มจากการนั่งพนมมือไว้เหนือหน้าอก แล้วยกขาทั้งสองข้างขึ้นให้เหมือนตัว V จากนั้นเอนตัวไปด้านหลังเล็กน้อย และค้างไว้ประมาณ 15 – 20 วินาที จากนั้นกลับสู่ท่าเริ่มต้น และทำซ้ำจนครบ 5 – 10 ครั้ง ท่านี้ทำให้คุณสาว ๆ เกร็งหน้าท้อง ช่วยทำให้หน้าท้องกระชับมากขึ้น
ท่าที่ 2 เริ่มต้นให้เตรียมท่านอนในท่าคว่ำหน้า ลงกับบริเวณพื้น ค่อย ๆ ยกลำตัวช่วงบนจนถึงบริเวณศีรษะเหนือพื้น และในส่วนช่วงล่างให้ใช้มือทั้งสองข้างยกข้อเท้าทั้งซ้ายและขวาขึ้นมาจับค้างไว้ ครั้งละประมาณ25-30 วินาที และค่อย ๆ คลายกลับสู่ท่าเดิมเริ่มต้น ทำซ้ำไปเรื่อย ๆ เซ็ตละ5-10ครั้ง จะช่วยให้บริเวณกล้ามเนื้อของเรายืดขึ้นได้
ท่าที่ 3 เริ่มจากนอนคว่ำหน้าไปพื้นแนวราบ ขาเหยียดตรง จากนั้นใช้ฝ่ามือทั้งสองข้างดันลำตัวขึ้นมา แขนเหยียดตรง พยายามดันตัวไปด้านหลังให้ได้มากที่สุด แต่ขาให้ราบกับพื้นเหมือนเดิม ค้างไว้ประมาณ 20 – 30 วินาที กลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำจนครบ 5 – 10 ครั้ง ท่านี้จะช่วยเผาผลาญไขมันหน้าท้อง ต้นแขน ต้นขา และก้น พร้อมช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนบนให้ได้รูปสวยอีกด้วย
ท่าที่ 4 เริ่มจากนั่งชันเข่ากับพื้น เหยียดหลังให้ตรง แล้วเอนลำตัวไปข้างหลัง ใช้มือทั้งสองข้างจับส้นเท้าเอาไว้ ค้างไว้ประมาณ 20 – 30 วินาที จากนั้นกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำจนครบ 5 – 10 ครั้ง ท่านี้จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อส่วนหน้าท้อง หลังส่วนบน และหลังส่วนล่าง พร้อมช่วยกระชับหน้าท้องอีกด้วย
