admin ท่าโยคะ ตั๊กแตน ดีอย่างไร?
ไม่ว่าใครที่ออกกำลังกาย คงมีจุดประสงค์ที่เหมือนกันก็คือ ต้องการให้ร่างกายแข็งแรง มีสุขภาพดี ไม่เจ็บป่วยง่าย และหนึ่งวิธีการออกกำลังกายที่หลาย ๆ คนเลือกจะเล่นกันก็คือ การฝึกโยคะ ที่มีประโยชน์ต่อร่างกายเป็นอย่างมาก ไม่ว่าจะช่วยทำให้เรามีสุขภาพร่างกายแข็งแรง ช่วยปรับสมดุลระบบต่าง ๆ ภายในร่างกายให้สามารถทำงานได้อย่างปกติ พร้อมช่วยเสริมสร้างสมาธิให้กับเราได้อีกด้วย
ในบทความนี้เราก็มีประโยชน์ของท่าโยคะอย่าง “ท่าตั๊กแตน” (Locust Pose) มาฝากทุกคนกันด้วย ซึ่งเป็นท่าโยคะที่เราทุกคนสามารถทำได้ ไม่ว่าจะเป็น ช่วงเช้าก่อนออกไปทำงาน และช่วงเย็นก่อนเข้านอน เนื่องจากเป็นท่าโยคะที่มีประโยชน์ต่อร่างกายเป็นอย่างมาก พร้อมทั้งยังมีขั้นตอนการฝึกท่าโยคะตั๊กแตนมาบอกกันด้วย ถ้าพร้อมแล้วไปฝึกตามกันได้เลย
วิธีการฝึกท่าตั๊กแตน (Locust Pose)
เริ่มจากนอนคว่ำไปกับพื้น โดยให้ขาทั้งสองข้างชิดกัน จากนั้นให้วางมือทั้งสองข้างเอาไว้ข้างลำตัว คางแตะพื้น และยกขาขวาขึ้นเหนือพื้นให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ เหยียดเข่าให้ตึง ค้างไว้ประมาณ 10 – 15 วินาที และวางขาลงกับพื้นเหมือนท่าเริ่มต้น
จากนั้นให้สลับทำอีกข้าง ยกขาซ้ายขึ้นเหนือศีรษะให้สูงที่สุด เหยียดเข่าให้ตึง ค้างไว้ประมาณ 10 – 15 วินาทีเช่นกัน และวางขาลงสู่ท่าเริ่มต้น และสุดท้ายให้ยกขาทั้งสองข้างขึ้นเหนือศีรษะพร้อมกันให้สูงที่สุด ค้างไว้ประมาณ 10 – 15 วินาที และวางลง กลับสู่เท่าเริ่มต้น นับเป็น 1 ครั้ง พร้อมกับเริ่มทำใหม่อีกครั้ง โดยเริ่มจากยกขาขวา ซ้าย และยกขาทั้งสองข้าง ทำซ้ำจนครบ 10 – 15 ครั้ง (ทำรวม 2 เซต)
ประโยชน์
- ช่วยขจัดไขมันส่วนเกิน และช่วยกระชับกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกาย
- เสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อหลัง เอว สะโพก ขา และหัวเข่า
- ช่วยบรรเทาอาการปวดหลัง
- ป้องกันภาวะหลังค่อม เนื่องจากกระดูกทรุดตัวของกระดูกสันหลังได้
- ช่วยทำให้ระบบเผาผลาญของร่างกายทำงานได้ดียิ่งขึ้น
- ช่วยทำให้กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรง และทำงานได้ปกติ
- ช่วยกระตุ้นระบบการทำงานของตับให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ข้อควรระวังในการฝึก
- ท่านี้ไม่เหมาะสำหรับคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์อยู่
- คนที่มีอาการบาดเจ็บที่หลัง ควรหลีกเลี่ยง
- พยายามอย่าเกร็งหรืองุ้มปลายเท้ามากเกินไป เพราะอาจจะทำให้เป็นตะคริวได้
