admin 3 ท่าโยคะ ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ วันเหนื่อยล้าจากการทำงาน
การเล่นโยคะ ถือว่าเป็นการช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับร่างกายได้อย่างดีเยี่ยม เมื่อร่างกายของเราได้ผ่อนคลาย ได้ยืดหยุ่นแล้วนั้น ก็จะช่วยทำให้เรามีสุขภาพที่ดีตามไปด้วย พร้อมยังช่วยปรับบุคลิกท่าทางให้เราดูดีเช่นกัน
และในบทความนี้เราก็มีได้รวบรวม 3 ท่าโยคะ ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ในวันเหนื่อยล้าจากการทำงานมาบอกทุกคนกันด้วย… มาเริ่มทำกันได้เลย
ท่าที่ 1 สามเหลี่ยม เริ่มจากการยืนตัวตรง โดยแยกเท้าออกจากกันเล็กน้อย ปลายเท้าซ้ายชี้ตรง ส่วนปลายเท้าขวาให้ชี้ไปทางด้านขวา จากนั้นให้กางแขนทั้งสองข้างออกขนานกับพื้น พร้อมกับหายใจและออก เอนตัวไปทางด้านขวา
โดยมือขวาแตะข้อเท้าขวา ส่วนแขนซ้ายให้เหยียดตรงชี้ขึ้นด้านบน และหันหน้าไปมองปลายมือข้างซ้าย ค้างไว้ประมาณ 5-10 วินาที จากนั้นให้เปลี่ยนมาทำอีกข้าง ทำสลับกันจนครบ 5-10 ครั้ง รวมทั้งหมด 3 เซต
ท่าที่ 2 สุนัขก้มหน้า เริ่มจากการยืนก้มลงไป โดยให้วางฝ่ามือ เข่า และนิ้วเท้าสัมผัสกับพื้น เหยียดเข่าให้ตรงมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ยกก้นให้สูงขึ้น พร้อมกับดันสะโพกขึ้นมา
และแยกมือให้กว้างเท่ากับหัวไหล่ จากนั้นเหยียดแขนให้ตรง ยืดตัวขึ้นให้สุด พร้อมกับพยายามกดส้นเท้าให้ติดกับพื้นเอาไว้ ค้างท่านี้ประมาณ 20-30 วินาที จากนั้นค่อย ๆ สลับทำอีกข้าง ทำสลับกันจนครั้ง 5-10 ครั้ง รวมทั้งหมด 3 เซต
ท่าที่ 3 ยืนด้วยไหล่ เริ่มจากการนอนหงายราบไปพื้น จากนั้นให้เกร็งหน้าท้อง พร้อมกดไหล่ลงกับพื้น ชันเข่าขึ้นโดยให้เท้าทั้งสองข้างวางติดพื้น ส้นเท้าขยับเข้ามาใกล้ก้นให้ได้มากที่สุด
จากนั้นหายใจเข้าและออก พร้อมยกก้นและหลังขึ้นจากพื้น โดยใช้มือประคองแผ่นหลังเอาไว้ พยุงหลังด้วยมือ ค้างท่านี้ประมาณ 20-30 วินาที จากนั้นค่อย ๆ สลับทำอีกข้าง ทำสลับกันจนครั้ง 5-10 ครั้ง รวมทั้งหมด 3 เซต
