ท่าโยคะ ช่วยบริหารปอด สำหรับผู้ป่วยโควิด-19

ท่าโยคะ ช่วยบริหารปอด สำหรับผู้ป่วยโควิด-19

ในช่วงของการแพร่ระบาดของโควิด-19 ที่ทำให้หลาย ๆ คนกังวลว่าตนเองจะติดเชื้อหรือไม่ หรือเป็นผู้ป่วยติดเชื้อแล้ว ก็อาจจะทำให้กังวลใจว่าตนเองเป็นผู้ป่วยระดับใด และจะแพร่เชื้อให้กับผู้อื่นหรือไม่

จนทำให้เกิดภาวะเครียดขึ้นมา ซึ่งอาจจะส่งผลต่ออาการป่วยและสุขภาพร่างกายได้ ดังนั้นในบทความนี้เราก็มีทริคการดูแลสุขภาพปอดด้วยการฝึกเล่นโยคะง่าย ๆ มาแนะนำกันด้วย ซึ่งเป็นท่าที่ทุกคนสามารถฝึกทำเองได้ง่าย ๆ อีกด้วย จะมีท่าไหนกันบ้างนั้น ตามมาฝึกไปพร้อม ๆ กันได้เลย

1. ท่าจับหน้าท้อง

ให้เรานั่งตัวตรง นำมือมาจับไว้ที่ซี่โครงด้านข้าง โดยให้ปลายนิ้วมือเลื่อนมาแตะที่บริเวณหน้าท้อง จากนั้นให้หายใจเข้าลึก ๆ ด้วยจมูก จะรู้สึกว่าซี่โครงและหน้าท้องขยาย และให้หายใจออกทางจมูกช้า ๆ ให้รู้สึกว่าหน้าท้องยุบลงอย่างช้า ๆ โดยให้เราทำซ้ำอย่างน้อย 10-20 ครั้งต่อวัน

2. ท่ายืดแขน

นั่งตัวตรง จากนั้นผสานมือทั้ง 10 นิ้วเข้าด้วยกัน นำมาไว้ด้านหน้า และหายใจเข้าลึก ๆ จากนั้นให้เริ่มพลิกฝ่ามือขึ้นเหนือศีรษะ หายใจออกให้แขม่วท้องช้า ๆ ไล่ลมออกจากท้องจนหมด พร้อมกับลดแขนและคลายไหล่ลงไปทางด้านข้าง ทำซ้ำประมาณ 10-20 ครั้งต่อวัน

3.ท่านั่งและบิดลำตัวไปด้านข้าง

            เริ่มจากการนั่งตัวตรง โดยให้สะโพกและก้นติดพื้นมากที่สุด จากนั้นชันเข่าขวาขึ้นมา ส่วนขาซ้ายให้อยู่บริเวณด้านล่าง งอเข่าแล้วนำเท้าขวาไปค่อมขาซ้ายอีกที และให้นำมือขวาพาดไปทางด้านหลัง แขนและศอกด้านซ้ายให้นำมาขัดหัวเข่าด้านขวา หรือนำมือมาแตะเข่าหรือข้อเท้าอีกข้าง จากนั้นค่อย ๆ ยืดตัวขึ้น พร้อมกับแขม่วหน้าท้องและบิดลำตัว มองไปทางด้านหน้า บิดเอว หน้าอก ช้า ๆ

และหันศีรษะไปทางด้านหลัง หมุนหัวไหล่ขวาไปทางด้านหลังและหันศีรษะตามไป ค้างไว้ประมาณ 5-10 ลมหายใจ จากนั้นค่อย ๆ คลายกลับสู่ท่าเริ่มต้น และทำซ้ำอีกข้าง โดยทำครบทั้ง 2 ข้างนับเป็น 1 ครั้ง ทำจนครบ 10-15 ครั้ง

4.ท่างู

            นอนคว่ำไปกับพื้น ขาเหยียดตรงไปทางด้านหลัง วางมือให้อยู่บริเวณเดียวกับหัวไหล่ เมื่อหายใจเข้าให้ใช้มือดันพื้นขึ้น พร้อมยกศีรษะ หน้าอก และหน้าท้อง จากนั้นหายใจออกค่อย ๆ งอศอก วางหน้าท้อง หน้าอก และศีรษะลงกับพื้น ทำซ้ำจนครบ 10-15 ครั้ง

#ดูแลสุขภาพ