ท่าโยคะ ช่วยดูแลสุขภาพหัวใจ ให้แข็งแรง ไม่ป่วยง่าย

     ท่าโยคะ ช่วยดูแลสุขภาพหัวใจ ให้แข็งแรง ไม่ป่วยง่าย การออกกำลังกาย เป็นส่วนสำคัญที่ช่วยทำให้เรามีร่างกายที่แข็งแรง และยังเป็นอีกหนึ่งวิธีที่ช่วยทำให้หัวใจของเรามีสุขภาพดี ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นด้วย ยิ่งถ้าหากเราเลือกประเภทการออกกำลังกายที่เหมาะสม ก็ยิ่งทำให้ช่วยเพิ่มพลังฟิตให้กับหัวใจได้เป็นอย่างดี เช่น การฝึกเล่นโยคะ ก็เป็นอีกหนึ่งการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมจากคนรักสุขภาพอย่างกว้างขวาง เนื่องจากการเป็นการออกกำลังกายที่ฝึกไม่ยาก แต่ได้ประโยชน์มากมาย ฯลฯ และในบทความนี้เราก็มีท่าโยคะที่จะช่วยบำรุงหัวใจให้แข็งแรงมาฝากกันด้วย โดยเราสามารถฝึกตามได้ง่าย ๆ ที่บ้าน

1.ท่านั่งก้มหน้า

     ท่านั่งก้มหน้า เริ่มจากให้เรานั่งเหยียดขาตรง เท้าชิดกัน ลำตัวตรง จากนั้นให้เกร็งขาและหัวเข่าไว้ พร้อมยกแขนขึ้น ยืดลำตัว พับตัวลง มือจับที่ปลายเท้า จากนั้นให้กางข้อศอกออก ดึงลำตัวไปข้างหน้า ค้างไว้ประมาณ 20 วินาที และกลับสู่ท่าเริ่มต้น สำหรับท่านี้จะช่วยทำให้เรารู้สึกผ่อนคลาย ลดอาการปวดไหล่ และยังทำให้เราหายใจได้สบายมากขึ้น

2.ท่าอูฐ

     ท่าอูฐเริ่มจากการนั่งคุกเข่า (ให้เข่ากว้างเท่ากับสะโพก) จากนั้นวางหน้าแข้ง หลังเท้าราบไปกับพื้น นำมือวางไว้ที่สะโพก ยืนต้นขา ลำตัวให้ตรง และแอ่นหลัง พร้อมยืดต้นขา ลำตัว อก คอ ไปพร้อม ๆ กัน จากนั้นนำฝ่ามือกดบนส้นเท้า ให้ต้นขาตั้งฉากกับพื้น ค้างไว้ประมาณ 20 วินาที และกลับสู่ท่าเริ่มต้น โดยท่านี้จะช่วยขยายช่วงอก หัวไหล่ และยังช่วยทำให้เราหายใจได้ดีขึ้นอีกด้วย

3.ท่าโค้งไปข้างหน้า

     ท่าโค้งไปข้างหน้าเริ่มจากยืนกางขาออกประมาณ 4-5 ฟุต โดยให้เท้าทั้งสองข้างขนานกัน พร้อมนำมือมาจับที่เอว ยืดหลัง และพับตัวลง ให้หัวชนกับพื้น พร้อมนำมือมาวางไว้บนพื้นขนานกับลำตัว ค้างไว้ประมาณ 10 วินาที และกลับสู่ท่าเริ่มต้น ท่านนี้จะช่วยทำให้เราคลายความเครียดได้ พร้อมทั้งยังช่วยให้เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงสมองได้ดีขึ้น

#ออกกำลังกายแบบถูกวิธี