admin ท่าโยคะแก้ปวดคอ
ท่าโยคะแก้ปวดคอ อาการปวดคอพบได้บ่อยมากและอาจเกิดจากหลายปัจจัย ซึ่งรวมถึงกิจกรรมประจำต่าง ๆ ในชีวิตประจำวันอย่างการก้มหน้าทำงานเป็นเวลานาน ซึ่งการฝึกโยคะเป็นวิธีหนึ่งที่ยอดเยี่ยมในการบรรเทาอาการปวดคอ โดยในบทความนี้จะมา แนะนำ 3 ท่าโยคะแก้ปวดคอ เพื่อให้ทุกคนได้ลองไปทำตามกัน
1.ท่า Standing forward bend
วิธีทำ
- อยู่ในท่ายืนโดยให้เท้าอยู่ใต้สะโพก
- ให้ยืดร่างกายของคุณในขณะที่คุณก้มส่วนบนลงไปข้างหน้า งอเข่าเล็กน้อย
- เอามือแตะขาหรือพื้น ทำเท่าที่ทำไหว
- พยายามแนบคางไว้ที่หน้าอก ปล่อยให้ศีรษะและคอผ่อนคลายอย่างเต็มที่ ทำท่านี้ค้างไว้เป็นเวลาอย่างน้อย 1 นาที
2.ท่า Warrior II
วิธีทำ
- อยู่ในท่ายืน ให้นำเท้าขวาก้าวออกไปข้างหน้าแล้วงอเข่า ระวังอย่าให้เข่าไปข้างหน้าเกินข้อเท้า ส่วนขาหลังตึงโดยให้นิ้วเท้าหันออกไปทางซ้ายโดยทำมุมเล็กน้อย
- ยกแขนทั้งสองข้างขึ้นจนขนานกับพื้นโดยให้ฝ่ามือคว่ำลง
- ทิ้งน้ำหนักตัวไปที่เท้าทั้งสองข้าง สายตามองข้ามปลายนิ้วขวาของคุณ ทำท่านี้ค้างไว้เป็นเวลา 30 วินาทีจากนั้นสลับทำด้านตรงข้าม
3.ท่า Extended triangle
วิธีทำ
- แยกเท้าทั้งสองข้างให้กว้างกว่าสะโพกของคุณ
- หันนิ้วเท้าซ้ายไปข้างหน้าและนิ้วเท้าขวาไปด้านข้าง จากนั้นยกแขนขึ้นโดยให้ขนานกับพื้นโดยให้ฝ่ามือคว่ำลง
- เอื้อมมือไปแตะขาขวาด้วยแขนขวา ในขณะที่อีกมือหนึ่งชูขึ้นโดยแขนขนานกันทั้งสองข้าง
- จากนั้นลดระดับแขนซ้ายลงแล้วยกแขนขวาขึ้นไปบนเพดาน โดยอยู่ในท่านี้เป็นเวลา 30 วินาที
หากคุณได้ลองทำ 3 ท่าโยคะแก้ปวดคอหรือท่าอื่น ๆ แล้ว อาการปวดคอไม่ได้ดีขึ้นหรือแย่ลง รวมทั้งอาการเจ็บคอที่มาพร้อมอาการชา แขนหรือมืออ่อนแรง หรือปวดตุบๆ ที่ไหล่หรือใต้แขนก็เป็นสัญญาณบ่งบอกว่าคุณควรไปพบแพทย์อาจจะสามารถรักษาอาการปวดคอได้ดีกว่า
