admin ท่าโยคะเริ่มต้นสำหรับผู้ชาย
ท่าโยคะเริ่มต้นสำหรับผู้ชาย
หลายคนมักติดภาพว่าการเล่นโยคะนั้นเป็นเรื่องของผู้หญิงเท่านั้น แต่ในความจริงแล้วไม่ได้เป็นเช่นนั้นเสมอไป ผู้ชายเองก็สามารถเล่นโยคะได้เช่น มีประโยชน์ทั้งต่อร่างกายและจิตใจ หากคุณกำลังอยากจะลองเริ่มเล่นโยคะเองที่บ้านง่าย ๆ ในบทความนี้ก็จะมาแนะนำท่าโยคะเริ่มต้นสำหรับเหล่าผู้ชายมือใหม่ในวงการกัน
- Boat (Navasana)
วิธีทำ
เริ่มนั่งโดยเหยียดขาไปข้างหน้า กดมือของคุณลงไปที่พื้นด้านหลังสะโพกในอยู่ในลักษณะชี้นิ้วไปข้างหน้า เอนหลังเล็กน้อยแล้วยกหน้าอกขึ้น เพื่อไม่ให้หลังโค้งงอในขณะที่คุณหายใจออก ให้งอเข่าแล้วยกเท้าขึ้นจากพื้นจนต้นขาของคุณทำมุม 45 องศาจากพื้น เหยียดขาของคุณช้า ๆ เมื่อคุณรู้สึกมั่นคงแล้วให้ยกแขนขึ้นจากพื้นแล้วกางออกไปข้างหน้า ให้แขนขนานกับพื้นโดยให้ฝ่ามือหันเข้าหากัน ในการออกจากท่าให้ลดขาและแขนลงขณะหายใจออก
- Downward-Facing Dog (Adho Mukha Svanasana)
วิธีทำ
เริ่มที่มือและเข่า โดยวางมือไว้ข้างหน้าไหล่และเข่าอยู่ใต้สะโพกโดยตรง กดมือของคุณลงบนพื้นอย่างแนบสนิทโดยใช้นิ้วชี้ชี้ไปข้างหน้า ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ยกเข่าขึ้นจากพื้น โดยให้เข่างอเล็กน้อย ยืดกระดูกก้นกบไปทางเพดานเพื่อยืดกระดูกสันหลังของคุณ กดส้นเท้าของคุณลงไปที่พื้นเพื่อยืดขา แล้วยกแขนขึ้นและดึงสะบักเข้าหาหลัง เมื่อทำเสร็จแล้วให้คุกเข่าลงกับพื้น
- Bridge (Setu Bandha Sarvangasana)
วิธีทำ
นอนหงายโดยให้แขนอยู่ข้างลำตัว งอเข่าและเอาส้นเท้าชิดก้น แยกเท้าประมาณความกว้างของสะโพก ในขณะที่คุณหายใจออก ดันเท้าและแขนของคุณลงไปที่พื้นแล้วยกสะโพกของคุณขึ้น ให้ต้นขาของคุณขนานกับการยกตัวของคุณ สอดนิ้วของคุณไว้ใต้กระดูกเชิงกรานแล้วเหยียดแขนไปทางเท้า ในการออกจากท่านี้ให้ปล่อยมือแล้วลดสะโพกลงช้า ๆ กับพื้นและหายใจออก
