ท่าโยคะเบื้องต้น ที่สามารถทำได้ง่าย ๆ ที่บ้าน

     ท่าโยคะเบื้องต้น ที่สามารถทำได้ง่าย ๆ ที่บ้าน พออายุเริ่มมากขึ้นเรื่อย ๆ การออกกำลังกายเป็นอีกหนึ่งวิธีที่จะช่วยทำให้คุณมีสุขภาพร่างกายแข็งแรงและไม่เจ็บป่วยง่าย และในบทความนี้น้องดูดีกับพี่เฮลตี้ก็มี 4 ท่าโยคะเบื้องต้นที่สามารถทำได้ที่บ้านมาฝากกันด้วย เพราะการออกกำลังกายด้วยการเล่นโยคะ นอกจากจะทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีแล้ว ยังช่วยทำให้รู้สึกผ่อนคลายและมีสมาธิทำกิจกรรมต่าง ๆ ได้ดียิ่งขึ้น ถ้าพร้อมแล้วไปเปลี่ยนชุด เตรียมอุปกรณ์ให้พร้อม แล้วมาเล่นโยคะไปพร้อม ๆ กับน้องดูดีกับพี่เฮลตี้กันได้เลย 

1.ท่าต้นไม้

            มาเริ่มกันที่ท่าโยคะเบื้องต้นกับท่าต้นไม้ เริ่มจากยืนตัวตรงและยกมือขึ้นทำท่าเหมือนไหว้พระ ทิ้งน้ำหนักไปที่ขาซ้าย จากนั้นวางเท้าขวาไว้ที่ต้นขาด้านใน แล้วให้ยกมือขึ้นเหนือศีรษะ ค้างไว้ประมาณ 20 นาที จากนั้นทำสลับข้างกัน เป็นการเพิ่มสมดุลให้ร่างกาย ลดความเครียด และช่วยลดอาการปวดหลังได้

2.ท่าภูเขา

            เริ่มจากการยืนตัวตรงให้เท่าชิดกัน ปล่อยไหล่ออกตามสบาย (พยายามยืนให้น้ำหนักลงไปที่เท้าเท่ากันทั้งสองข้าง) จากนั้นหายใจเข้าลึก ๆ ชูแขนขึ้นเหนือศีรษะ พร้อมแขนแขนให้ตรง ประกอบฝ่ามือเข้าหากัน ซึ่งท่านี้จะช่วยลดอาการปวดไหล่ หลัง และบ่าได้

3.ท่าเด็ก

            สำหรับโยคะท่าเด็ก เริ่มจากการนั่งคุกเข่าทับส้นเท้า จากนั้นให้ยกมือทั้งสองข้างให้ขนานกับพื้น พร้อมโน้มตัวลงไปข้างหน้าให้ฝ่ามือทั้งสองข้างแนบไปกับพื้น เอาหน้าผากแตะพื้นโดนก้นยังคงติดกับส้นเท้าอยู่ และสุดท้ายให้กำหนดลมหายใจเข้า-ออก (ประมาณ 10 รอบ) ช่วยลดอาการปวดคอ ปวดหลัง และช่วยทำให้สะโพกและต้นขารู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น

4.ท่าสะพาน

            ปิดท้ายท่าโยคะเบื้องต้นด้วยท่าสะพาน เริ่มจากนอนราบบนพื้น ตั้งเข่าชันขึ้นทั้งสองข้าง วางเท้าบนพื้น โดยส้นเท้าต้องวางให้ใกล้กับสะโพกมากที่สุด จากนั้นวางขาให้กว้างเท่ากับช่วงสะโพก พร้อมทั้งวางฝ่ามือทั้งสองข้างคว่ำไว้ข้างลำตัว จากนั้นยกสะโพกขึ้นจนอก หน้าท้อง ต้นขา และสะโพกเป็นแนวเส้นตรงเดียวกัน ค้างไว้ 1 นาที (ทำซ้ำประมาณ 5 รอบ) ช่วยทำให้ระบบหายใจดีขึ้น เพิ่มความแข็งแรงของปอด และลดอาการปวดไหล่และหลังได้

#ออกกำลังกายแบบถูกวิธี