ท่าโยคะสำหรับเด็ก ๆ ที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้ยืดหยุ่น

     ท่าโยคะสำหรับเด็ก ๆ ที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้ยืดหยุ่น โยคะ เรียกได้ว่าเป็นการออกกำลังกายในรูปแบบหนึ่งที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง ไม่ว่าจะเป็นในวัยเด็ก วัยรุ่น และผู้สูงอายุ ก็สามารถเล่นโยคะได้ และในบทความนี้เราก็มีท่าโยคะสำหรับเด็กมาแนะนำกันด้วย เพราะนอกจากจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อแล้ว ยังช่วยในเรื่องของการเจริญเติบโตของกระดูก ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับร่างกาย และยังช่วยในเรื่องของการทรงตัวอีกด้วย จะมีท่าโยคะไหนบ้างที่เด็ก  ๆ สามารถทำได้ ตามมาดูกันได้เลย

1.ท่าดอกบัว

     ท่าดอกบัว เป็นท่าที่ใช้ฝึกสมาธิ และฝึกการหายใจเข้า-หายใจออก เพื่อเตรียมความพร้อมก่อนเริ่มเล่นโยคะ โดยเริ่มจากการนั่งขัดสมาธิ ยืดหลังและลำตัวให้ตรง หน้ามองตรงไปข้างหน้า จากนั้นให้หงายมือทั้งสองข้างขึ้นวางไว้บนหน้าขา ปล่อยไหล่ให้ผ่อนคลาย โดยไม่ต้องเกร็ง แล้วค่อย ๆ หลับตา หายใจเข้าลึก ๆ และหายใจออกช้า ๆ อย่างเป็นจังหวะ ทำซ้ำจนครบ 5 ครั้ง

2.ท่าผีเสื้อ

     สำหรับท่าผีเสื้อจะช่วยยืดกระดูกสันหลังส่วนล่างและเส้นใต้ขา โดยเริ่มจากนั่งหลังตรง หันฝ่าเท้าชนกันทั้งสองข้าง จากนั้นใช้มือจับที่เท้าแล้วค่อย ๆ ดึงเท้าทั้งสองข้างเข้าชิดลำตัวและค่อย ๆ หลับตาแล้วหายใจเข้าลึก ๆ จากนั้นหายใจออกพร้อมก้มตัวให้ศีรษะจรดเท้า ค้างไว้ แล้วควบคุมลมหายใจเข้าและหายใจออกช้า ๆ ทำซ้ำจนครบ 5 ครั้ง

3.ท่าพระจันทร์ครึ่งเสี้ยว

     ปิดท้ายด้วยท่าพระจันทร์ครึ่งเสี้ยว ที่จะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้านข้างลำตัวได้เป็นอย่างดี โดยเริ่มจากการยืนตัวตรง แยกขาให้เท่าช่วงหัวไหล่ จากนั้นหายใจเข้าลึก ๆ พร้อมยกแขนทั้งสองข้างขี้นเหนือศีรษะ ประกบมือทั้งสองข้างเข้าหากันค้างไว้ แล้วหายใจออกช้า ๆ จากนั้นให้หายใจเข้าลึก ๆ พร้อมเอียงตัวไปข้างซ้าย แล้วหายใจออกพร้อมดึงตัวกลับมาตรงกลาง ต่อไปหายใจเข้าลึก ๆ พร้อมเอียงตัวไปทางขวา แล้วหายใจออกพร้อมดึงตัวกลับมาตรงกลาง ทำซ้ำจนครบ 5 ครั้ง

#ออกกำลังกายแบบถูกวิธี