ท่าโยคะสำหรับผู้สูงอายุ ช่วยลดอาการปวดหลัง ปวดข้อ

     ท่าโยคะสำหรับผู้สูงอายุ ช่วยลดอาการปวดหลัง ปวดข้อ หนึ่งในปัญหาที่เรามักจะพบเห็นกันในกลุ่มผู้สูงอายุก็คือ อาการปวดหลังและปวดตามข้อต่าง ๆ ของร่างกายนั่นเอง ดังนั้นหนึ่งในวิธีที่จะช่วยทำให้อาการเหล่านี้ดีขึ้นก็คือการออกกำลังกาย และในบทความนี้เราก็มี 3 ท่าการออกกำลังกายแบบโยคะมาแนะนำสำหรับผู้สูงอายุที่สามารถทำตามได้ง่าย ๆ ที่บ้าน 

ท่าที่ 1 Reclining Big Toe Pose

     สำหรับท่า Reclining Big Toe Pose เริ่มจากการนอนหงายราบไปกับพื้น จากนั้นใช้ผ้าหรือยางยืดในการคล้องผ้ากับเข้าฝ่าเท้า เพื่อดึงขาเข้าหาตัว หรือฉีกออกไปทางด้านข้าง โดยให้เราทำสลับข้างกันซ้ายและขวา ข้างละ 10 ครั้ง ซึ่งท่านี้จะช่วยเปิดสะโพห ยืดหลังและข้อต่อเป็นอย่างดี

ท่าที่ 2 Wind Release Pose

     ท่า Wind Release Pose เริ่มจากการนอนราบกับพื้น จากนั้นให้งอเข่าขึ้นมากอดไว้ให้ชิดหน้าท้อง พร้อมกับเกร็งท้อง ผงกหัวขึ้นมาให้คางจรดเข่า โดยสามารถหมุนไปทางซ้ายและขวาได้ เพื่อช่วยยืดหลัง กระตุ้นอวัยวะภายในให้ทำงานมีประสิทธิภาพมาขึ้น และยังช่วยขับลมได้ด้วย

ท่าที่ 3 Tree Pose

     ท่า Tree Pose ให้เราเริ่มจากการยืนตรงลงน้ำหนักตัวที่เท้าซ้าย วางเท้าขวาที่ต้นขาด้านใน พร้อมเปิดสะโพกไปทางด้านข้าง ประกบมือทั้ง 2 ข้างที่หน้าอก หรือยกสูงค้างไว้เหนือศีรษะ จากนั้นให้กำหนดลมหายใจเข้า-ออกค้างท่านี้ไว้ประมาณ 15 วินาที จากนั้นให้สลับทำอีกข้าง ท่านี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อต้นขา น่อง ข้อเท้า สันหลัง แขน และไหล่ นอกจากนี้ยังเป็นการฝึกการทรงตัวอีกด้วย

#ออกกำลังกายแบบถูกวิธี