ท่าโยคะสำหรับผู้มีอาการท้องผูก

     ท่าโยคะสำหรับผู้มีอาการท้องผูก สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของอาการท้องผูก มักเกิดจากก๊าซและปัญหาอื่น ๆ อย่างการใช้ชีวิต การเลือกรับประทานอาหารที่ไม่ดี ความเครียด และตารางงานที่วุ่นวาย ซึ่งอาจมีผลกระทบต่อระบบย่อยอาหารของคุณ ดังนั้นเราจึงมา แนะนำ 3 ท่าโยคะสำหรับผู้มีอาการท้องผูก เพื่อช่วยบริหารการทำงานในท้อง

1.Crescent Twist

     ท่านี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อหลัง และนวดอวัยวะในช่องท้อง แถมยังช่วยยืดข้อต่อสะโพก สร้างความแข็งแรงให้กับขาอีกด้วย

วิธีทำ

1. ยืนเอาขาข้างใดข้างหนึ่งมาไว้ข้างหน้า จากนั้นงอขาที่อยู่ข้างหน้า ขาหลังตึง
2. เอามือทั้งสองข้างขึ้นมาประกบกันไว้ตรงกลางหน้าอก เหมือนทำท่าไหว้ แล้วบิดตัวไปทางด้านเดียวกับขาที่อยู่ข้างหน้า เอาแขนที่อยู่ข้างล่างวางไว้บนขาที่อยู่ข้างหน้า
3. ค้างท่านี้ไว้สักพักแล้วสลับไปทำอีกข้าง

2.Wind-Relieving Pose

     โยคะท่านี้ไม่ต้องบิดตัว แต่สามารถช่วยลดแก๊สในท้องได้ และทำได้ง่ายมาก

วิธีทำ

1. นอนหงายราบไปกับพื้น โดยอาจหาเสื่อโยคะหรือผ้านุ่ม ๆ มารองไว้ เพื่อไม่ให้เจ็บหลัง
2. ยกขาทั้งสองข้างขึ้นมางอไว้ แล้วกอดขาทั้งสองไว้ที่หน้าอก และกดค้างท่านี้ไว้หนึ่งหรือสองนาทีแล้วปล่อย

3.Matsyasana Twist

     การบิดแบบนั่งในโยคะท่านี้จะทำให้อวัยวะย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้นและช่วยในการล้างพิษ

วิธีทำ

1. เริ่มในท่านั่ง แล้วงอขาซ้ายเข้ามาหาตัวในลักษณะวางลงบนพื้น จากนั้นงอเข่าขวาขึ้นมาตั้งฉากกับพื้นโดยขาขวาจะอยู่ด้านนอกขาซ้าย
2. วางศอกซ้ายไว้ใกล้เข่าขวาแล้วบิดตัวโดยมองข้ามไหล่ขวา และใช้มืออีกข้างดันพื้นไว้ช่วยพยุงตัว
3. ทำท่านี้ค้างไว้แล้วสลับข้าง

     ถึงแม้ว่าท่าโยคะสำหรับผู้มีอาการท้องผูกเหล่านี้จะสามารถช่วยกระตุ้นการทำงานของลำไส้ได้แต่ก็ต้องไม่ลืมที่จะดูแลสุขภาพการกินด้านอื่น ๆ ควบคู่ไปด้วย เช่น การรับประทานผักผลไม้ที่มีกากใยสูง หรือแม้แต่การฝึกเข้าห้องน้ำให้เป็นเวลาแม้ว่าจะไม่ปวดก็ตาม

#สุขภาพ