admin ท่าโยคะสำหรับคุณแม่ อายุครรภ์ 4-6 เดือน ทำแล้ว! คุณแม่แจ่มใส่ คุณลูกแข็งแรง
การเปลี่ยนแปลงของคุณแม่ในระยะการตั้งครรภ์ 4-6 เดือน ส่วนใหญ่คุณแม่จะมีการเปลี่ยนแปลงในเรื่องของน้ำหนักและรูปร่างอย่างเห็นได้ชัดเจน และอาการที่ตามมาก็คือ อาการปวดหลังด้วยน้ำหนักตัวที่มากขึ้น มดลูกโตขึ้นและเริ่มรู้สึกว่าลูกดิ้นในครรภ์แล้ว
นอกจากนี้ยังทำให้คุณแม่ขาบวม เท้าบวม และหน้าท้องลายอีกด้วย ดังนั้นในบทความนี้เราก็มีเคล็ดลับช่วยลดอาการปวด บวม สำหรับคุณแม่มาแนะนำกันด้วยก็คือ ท่าโยคะสำหรับคุณแม่ อายุครรภ์ 4-6 เดือนสามารถฝึกทำได้เป็นประจำทุกวัน จะมีท่าไหนบ้าง มาดูกันได้เลย
1.ท่า leg stretching
เริ่มจากเหยียดขาซ้ายออกมา พับเข่าขวาประกบกับเท้าไว้ที่ต้นขาซ้าย จากนั้นให้ใช้เชือกหรือผ้ายางยืดคล้องไว้ที่ฝ่าเท้า และให้พยายามยืดต้นขา ยืดใต้เข่า ยืดน่อง โดยการเหยียดขาให้ตรงมากที่สุด พร้อมกับหายใจเข้ายืดลำตัว หายใจออกให้เหยียดขาให้ตรง กลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำจนครบ 5 ครั้ง ท่านี้จะช่วยอาการปวดตึงขา และลดอาการตะคริวได้ พร้อมลดบวมขา น่อง และเท้าได้
2.ท่า Cat / Cow Pose
เริ่มจากแยกเข่าทั้งสองข้างออกห่างกัน (เท่ากับช่วงไหล่) จากนั้นให้เงยศีรษะขึ้น พร้อมแอ่นเอวให้ได้มากที่สุด และนับ 1-5 ในใจ (ของรอบการหายใจเข้า-ออก) และให้ก้มศีรษะลงมาจนถึงคาง โก่งหลังและก้มหน้าให้ต่ำมากที่สุด จากนั้นให้หายใจออก พร้อมกับกดท้องเข้าหาสะดือ แอ่นอกลง เงยหน้าขึ้นมองข้างบน ทำซ้ำจนครบ 5 ครั้ง ท่านี้จะช่วยลดอาการปวดหลัง พร้อมเสริมความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อ และช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อต้นคอได้ดี
4.ท่า triangle
เริ่มจากแยกขาออก หมุนข้อเท้าขวาไป 90 องศา จากนั้นให้เหยียดแขนขวาไปด้านข้างวางบนหน้าแข้ง และยกแขนซ้ายชี้ตรง พยายามเกร็งต้นขาทั้งสองข้าง และยืดลำตัว เอว หน้าอก ให้ได้มากที่สุด ค้างไว้ประมาณ 10 วินาที จากนั้นกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำจนครบ 5 ครั้ง ท่านี้ช่วยยืดขา ลำตัว ทำให้กล้ามเนื้อขาแข็งแรง
การบริหารท่าโยคะ สำหรับคุณแม่ตั้งครรถ์ในระยะ 4-6 เดือนนี้ จะเป็นการเน้นการบริหารกล้ามเนื้อขาและหลังให้ผ่อนคลาย แล้วยังจะเป็นการเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขาและหลัง เพื่อที่จะช่วยรองรับน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นในระหว่างที่ตั้งครรถ์ได้อีกด้วย
