ท่าโยคะสำหรับคนท้อง

     ท่าโยคะสำหรับคนท้อง หากคุณกำลังตั้งท้อง และกำลังมีอาการปวดหลังหรือปวดท้อง แนะนำให้ลองฝึกโยคะท่าเหล่านี้ที่เราแนะนำมา เพราะการเคลื่อนไหวพื้นฐานนี้จะช่วยยืดกระดูกสันหลังและช่วยในการคลอด รวมทั้งยังช่วยให้คุณแม่มีกิจกรรมที่ผ่อนคลายจิตใจ ซึ่งจะช่วยคลายความตึงเครียดได้ และยังทำให้คุณแม่ได้ออกกำลังกายอีกด้วย

Cat/Cow Pose

วิธีทำ

     ทำท่าคลานสี่ขาแบบในรูป เชิดคอขึ้นมองตรงไหข้างหน้า ทิ้งน้ำหนักไปที่ท้อง ผ่อนคลายหลัง จากนั้นโก่งหลังขึ้นและก้มหน้าลงให้คางลงมาทางอก ทำซ้ำ 5 รอบ

Balancing Table Pose

วิธีทำ

     เริ่มต้นจากทำท่าคลานเหมือนท่าแรก  เหยียดขาขวาไปข้างหลังแล้วเอื้อมมือซ้ายไปข้างหน้า ค้างไว้ 3-5 ครั้งแล้วสลับข้างกัน ท่านี้ต้องใช้กำลังหลักเพื่อรักษาสมดุล ดังนั้นจึงเป็นการดีสำหรับการทำงานของกล้ามเนื้อหน้าท้องเหล่านั้น ซึ่งจะมีความสำคัญในระหว่างคลอด

Bound Angle Pose

วิธีทำ

     ท่านี้เป็นการฝึกอิริยาบถที่ดีและฝึกการหายใจเข้าลึก ๆ และทำได้ง่ายมาก ๆ แค่นั่งแล้วเอาฝ่าเท้าทั้งสองข้างมาประกบกันด้านหน้า คุณยังสามารถนวดเท้าและน่องเพื่อเพิ่มการไหลเวียนเลือดและบรรเทาความเครียดของน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นได้

     สภาพจิตใจและสภาพร่างกายของคุณแม่ที่ตั้งท้องเป็นสิ่งสำคัญมาก ทั้งต่อตัวคุณแม่เองและตัวลูกน้อยในท้อง ดังนั้นการฝึกโยคะก็เป็นทางเลือกที่ดีทางหนึ่งที่ช่วยเพิ่มกิจกรรมการเคลื่อนไหวที่ไม่หนักหรือมากจนเกินไปให้กับคุณแม่ที่ตั้งท้อง ถ้าเป็นไปได้การหาเพื่อนมาร่วมฝึกโยคะด้วยก็จะช่วยได้มากขึ้น

#สุขภาพ