ท่าโยคะลดอาการปวดสะโพก

     ท่าโยคะลดอาการปวดสะโพก อาการปวดสะโพกเป็นอาการที่อาจทำให้คุณรู้สึกชา รู้สึกเจ็บ และเกิดการอักเสบได้ ดังนั้นในบทความนี้จะมาแนะนำ 3 ท่าโยคะ เพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดสะโพกที่แสนจะน่ารำคาญให้กับคุณ

1.ท่า Child’s Pose (Balasana)

     Child’s Pose หรือท่าเด็กเป็นวิธียอดเยี่ยมในการผ่อนคลายร่างกายของคุณ เพื่อยืดกระดูกสันหลัง และส่งเสริมความยืดหยุ่นในสะโพก ต้นขา และหลังส่วนล่าง

วิธีทำ

     เพื่อการรองรับที่ดีขึ้น อาจหาเบาะหรือหมอนข้างมาวางไว้ใต้ต้นขา หน้าอก และหน้าผาก จะช่วยให้ไม่เจ็บเวลาทำท่า

1. เริ่มต้นที่นั่งคุกเข่า บีบหัวเข่าของคุณเข้าหากันแล้วทิ้งน้ำหนักลงบนสะโพก
2. กางแขนออกไปข้างหน้าหรือปล่อยให้วางชิดลำตัว พยายามอย่างอแขน
3. ปล่อยให้เนื้อตัวของคุณผ่อนคลายอย่างเต็มที่ ในขณะที่คุณทำท่านี้ให้ทิ้งน้ำหนักไปที่ต้นขาของคุณ
4. จดจ่อกับการหายใจลึก ๆ เพื่อผ่อนคลายบริเวณที่รู้สึกตึง โดยทำท่านี้ค้างไว้ 5 นาที

2.ท่า Locust Pose (Salabhasana)

     ท่านี้จะทำให้กระดูกสันหลัง สะโพก และต้นขาของคุณแข็งแรงขึ้น นอกจากนี้ยังส่งเสริมการไหลเวียนและความยืดหยุ่นในสะโพกของคุณได้อีกด้วย

วิธีทำ

1. นอนคว่ำโดยใช้นิ้วประสานกันที่โคนกระดูกสันหลัง
2. ค่อย ๆ ยกหน้าอก ศีรษะ และแขนขึ้นอย่างช้าๆ ให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้
3. หากต้องการทำให้มากขึ้น ให้ยกขาทั้งสองข้างหรือทีละ 1 ข้างขึ้น
4. เกร็งก้น หลังส่วนล่าง และหน้าท้องของคุณ โดยทำท่านี้ค้างไว้ 30 วินาที
5. ปล่อยท่าทางและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น จากนั้นพักผ่อนคลายร่างกายสักครู่ แล้วทำซ้ำ 1-2 ครั้ง

3.ท่า Reclined Pigeon Pose (Supta Kapotasana)

     การทำท่า Pigeon Pose จะช่วยพยุงหลังส่วนล่างและช่วยลดแรงกดบนสะโพกของคุณได้

วิธีทำ

1. นอนหงายงอเข่าและหันส้นเท้าไปทางสะโพก
2. นำข้อเท้าขวาไปไว้ที่ด้านล่างของต้นขาซ้าย โดยท่านี้อาจทำให้รู้สึกตึง
3. ให้ยกเท้าซ้ายขึ้นแล้วดึงเข่าซ้ายเข้าหาหน้าอก โดยประสานนิ้วของคุณไว้ด้านหลังต้นขาซ้ายหรือหน้าแข้งทำท่านี้ค้างไว้ 1 นาที และทำซ้ำกับอีกข้าง

     ถ้าหากคุณเป็นคนที่กำลังประสบปัญหาปวดสะโพกอยู่ การทำ 3 ท่าโยคะลดอาการปวดสะโพกนี้ ก็เป็นหนึ่งในตัวเลือกสำหรับช่วยบรรเทาอาการปวดสะโพกที่น่าสนใจไม่น้อย สำหรับคนที่มองหาวิธีธรรมชาตินอกเหนือไปจากการใช้ยา

#ออกกำลังกายแบบถูกวิธี