ท่าโยคะบริหารกล้ามเนื้อ ช่วยบำรุงสมองให้ทำงานดีขึ้น

     ท่าโยคะบริหารกล้ามเนื้อ ช่วยบำรุงสมองให้ทำงานดีขึ้น โยคะ นอกจากจะเป็นการบริหารกล้ามเนื้อและอวัยวะส่วนต่าง ๆ ของร่างกายแล้ว ยังเป็นการช่วยเสริมสร้างความแข็งแรง เพิ่มความยืดหยุ่นให้กับร่างกาย และที่สำคัญ! การฝึกเล่นโยคะยังช่วยทำให้ระบบการทำงานของสมองสามารถทำงานได้ดีมากขึ้น พร้อมช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของการไหลเวียนโลหิตที่ไปเลี้ยงสมองให้เพียงพอต่อความต้องการอีกด้วย ดังนั้นบทความนี้เราก็มี 4 ท่าโยคะบริหารกล้ามเนื้อ ช่วยบำรุงสมอง มาแนะนำทุกคนกันด้วย (ท่าโยคะที่เราแนะนำในบทความนี้เราสามารถทำตามได้ง่าย ๆ ที่บ้านอีกด้วยนะ)

ท่าที่ 1 Intense Forward Bending Pose

     มาเริ่มกันที่ท่า Intense Forward Bending Pose ให้เรายืนตรง จากนั้นให้ก้มตัวลงไปให้ได้มากที่สุดจนรู้สึกว่าต้นขาตรึง ส่วนมือทั้งสองข้างให้แตะไว้ที่ด้านหลังข้อเท้า ค้างไว้ประมาณ 3 วินาที และค่อย ๆ เงยหน้าขึ้นกลับสู่ท่ายืนตรง พร้อมทำซ้ำจนครบ 5-10 ครั้ง

ท่าที่ 2 Cobra Pose

     ท่า Cobra Pose เริ่มจากการนอนคว่ำไปกับพื้นราบ พร้อมวางมือทั้งสองข้างไว้กับพื้น จากนั้นให้เราทำให้แขนเหยียดตรง ยกลำตัวและขาขึ้นจากพื้น ค้างท่านี้ไว้ประมาณ 3 วินาที จากนั้นให้กลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำจนครบ 5 ครั้ง

ท่าที่ 3 Seated Forward Bending Pose

     สำหรับท่า Seated Forward Bending Pose ให้เรานั่งตัวตรง ขาซ้ายพาดไว้ที่ขาขวา มือทั้งสองข้างจับประสานกันไว้ที่ด้านหลัง โดยให้แขนขวายกศอกชี้ขึ้นด้านบน และทิ้งปลายมือไปด้านหลัง จากนั้นให้ยกแขนซ้ายไว้ไปที่ด้านหลังจับเข้ากับมือขวา และค้างไว้ประมาณ 3 วินาที จากนั้นให้ทำสลับข้างกันจนครบ 5-10 ครั้ง

ท่าที่ 4 Easy Pose

     ท่าสุดท้ายคือ Easy Pose เริ่มจากการนั่งตะหมาดตัวตรง พร้อมวางฝ่ามือหงาย นำปลายนิ้วโป้งและนิ้วชี้สัมผัสกัน จาหนั้นให้เราหลับตา ปล่อยใจให้ว่างไม่ต้องคิดอะไร นั่งค้างไว้ประมาณ 30 วินาที และค่อยลืมตาขึ้นมา

#ออกกำลังกายแบบถูกวิธี