admin ท่าโยคะที่ทำให้ผิวของคุณเปล่งปลั่ง
ท่าโยคะที่ทำให้ผิวของคุณเปล่งปลั่ง โยคะไม่ได้เพียงแค่ช่วยบรรเทาความเครียดเท่านั้น โยคะยังสามารถทำให้ผิวของคุณดูมีสุขภาพดีและมีชีวิตชีวามากขึ้น บางท่าสามารถให้ประโยชน์ทั้งแบบชั่วคราวและระยะยาวได้ การฝึกโยคะเป็นประจำอาจช่วยเรื่องของระบบภายในให้ดียิ่งขึ้น ซึ่งจะส่งผลต่อผิวพรรณภายนอก ซึ่งจะมีท่าอะไรบ้างก็ลองไปดูกันได้เลย
Forward Fold
วิธีการทำ
- เริ่มต้นด้วยการยืนขึ้นโดยให้เท้าของคุณกว้างประมาณสะโพกและขนานกัน
- ค่อย ๆ โน้มตัวไปข้างหน้าจากสะโพกของคุณ หายใจออกขณะที่คุณก้มตัวและหันหน้าเข้าหาเข่า
- คุณอาจรู้สึกตึงที่หลังขา และถ้าหากทนไม่ไหวก็อาจจะงอเข่าลงได้เล็กน้อย
- ทำท่านี้ค้างไว้เป็นเวลา 20 ถึง 30 วินาที
Downward-Facing Dog
วิธีการทำ
- คุกเข่าลงเหมือนกับว่าคุณกำลังจะทำท่าคลาน
- ต่อไปค่อยๆ ยกเข่าขึ้นและค่อยๆ เหยียดเข่าตรงขณะยกก้นขึ้นเพดาน วางมือและเท้าของคุณบนพื้น แต่คุณอาจจะไม่สามารถวางขาได้เต็มพื้นเพราะรู้สึกตึง ให้ทำเท่าที่ทำไหว
- ทำท่านี้ค้างไว้เป็นเวลา 20 ถึง 30 วินาที
Dolphin Pose
วิธีการทำ
- เริ่มต้นท่านี้โดยกดปลายแขนและฝ่ามือลงบนเสื่อโดยแยกความกว้างไหล่
- ค่อยๆ เหยียดขาทั้งสองข้างออกช้า ๆ โดยให้ลำตัวอยู่ในแนวนอน ผ่อนคลายคอของคุณและมองลงไปที่เสื่อ
- ในการเข้าสู่ท่า Dolphin Pose ให้ขยับเท้าเข้าหามือในขณะยกสะโพกขึ้นสูง ขณะที่สะโพกของคุณยกขึ้น ปล่อยให้ศีรษะและการจ้องมองของคุณเคลื่อนเข้าหาเท้าของคุณอย่างเป็นธรรมชาติ
- ทำท่านี้ค้างไว้เป็นเวลา 20 ถึง 30 วินาที
