ท่าโยคะที่จะช่วยให้คุณผ่อนคลาย และนอนหลับได้ดีขึ้น

     ท่าโยคะที่จะช่วยให้คุณผ่อนคลาย และนอนหลับได้ดีขึ้น กิจวัตรยามเย็นของเราเปลี่ยนไปในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา ในสมัยก่อนเมื่อเราเลิกงาน อาจจะผ่อนคลายด้วยการดูทีวีสักชั่วโมง แล้วก็เข้านอนพร้อมกับหนังสือดี ๆ สักเล่ม แต่ตอนนี้ เราผ่อนคลายด้วยการใช้ปลายนิ้วไถโทรศัพท์ และปล่อยให้โซเชียลมีเดียที่น่าติดตามกล่อมให้คุณนอนไม่หลับ

     เทคโนโลยีที่เข้ามาทำให้เราได้รับความบันเทิงอย่างเต็มเปี่ยม แต่กลับส่งผลตรงกันข้ามกับความสามารถของเราในการนอนหลับสบายตลอดคืน ในบทความนี้จึงจะมา แนะนำท่าโยคะที่ช่วยให้คุณนอนหลับได้ดียิ่งขึ้น

ท่า waterfall

ท่านี้จะช่วยบรรเทาความล้าร่างกายส่วนล่างของคุณ และช่วยให้ระบบประสาทรู้สึกผ่อนคลาย วิธีทำคือ

1. นอนหงายและยืดส่วนสะโพก จัดท่าเพื่อให้หลังตรงและสบาย
2. ยกเข่าขึ้นไปที่หน้าอก แล้วยืดขา โดยให้เข่าทำมุม 90 องศากับร่างกาย
3. กางแขนออกด้านข้าง หลับตาและผ่อนคลาย หายใจเข้าลึก ๆ ประมาณ 10-15 ครั้ง

ท่า happy baby

เป็นท่าที่ดีในการบรรเทาความตึงทั้งในส่วนหลัง ส่วนล่าง และจิตใจ วิธีทำ

1. จากท่าก่อนหน้า นำเข่ากลับมาที่หน้าอกแล้วจับด้านนอกของเท้า
2. ยืดขาขึ้นเล็กน้อยแล้วตั้งเข่าให้กว้าง โดยให้ข้อศอกอยู่ใต้ต้นขา
3. ยิ้มสักหน่อย เพราะจะช่วยปลดปล่อยความเครียดจากภาระที่คุณรับมาทั้งวัน หายใจเข้าลึก ๆ ประมาณ 10-15 ครั้ง

ท่า Twisted Roots

นี่เป็นอีกหนึ่งท่าที่ดีสำหรับกระดูกสันหลังของคุณ ซึ่งจะช่วยคลายความเจ็บปวดที่อาจเกิดจากการนั่งที่โต๊ะหรือเดินไปมา

1. จาก Happy Baby วางขาของคุณลงโดยให้ส้นเท้าอยู่บนเตียงและเข่าของคุณชี้ไปที่เพดาน
2. ดันส้นเท้าของคุณ ยกสะโพกขึ้นแล้ววางกลับลงบนเตียง งอเข่าหันไปด้านใดด้านหนึ่ง อยู่ในท่าที่รู้สึกสบาย
3. กางแขนออก จากนั้นมองไปในทิศทางตรงกันข้ามกับเข่า หายใจเข้าลึก ๆ ประมาณ 10-15 ครั้ง
4. ทำซ้ำอีกข้าง

     หากสบายคุณก็อาจจะหลับไปตั้งแต่ทำข้างหนึ่งเลยก็ได้ 3 ท่านี้ก็เป็นวิธีเบื้องต้นที่ดี อยากให้คุณผู้อ่านที่นอนยากได้ลองทำกันดู โดยส่วนตัวแล้วรู้สึกดีอย่าบอกใครเชียว

#สุขภาพ