ท่าโยคะช่วยลดอาการปวดท้องประจำเดือน

     ท่าโยคะช่วยลดอาการปวดท้องประจำเดือน อาการปวดท้องประจำเดือน เรียกได้ว่าเป็นอาการสุดทรมานของสาว ๆ เป็นประจำทุกเดือน ดังนั้นเราจะเห็นได้ว่าสาว ๆ หลายคนนอกจากจะเลือกทานยาเพื่อช่วยลดอาการปวดท้องประจำเดือนแล้วนั้น ก็ยังเลือกฝึกเล่นโยคะเพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดท้องประจำเดือนเช่นกัน โดยท่าโยคะที่เรานำมาฝากกันในบทความนี้จะช่วยยืดและบริหารกล้ามเนื้อบริเวณช่องท้อง เชิงกราน และหลัง เพราะในตอนนี้เราปวดประจำเดือนนั้นกล้ามเนื้อบริเวณนี้จะมีการเกร็งตัวนั่นเอง ถ้าพร้อมแล้วตาม เรามาดูท่าโยคะที่ช่วยลดอาการปวดท้องประจำเดือนกันได้เลย

1.ท่ายืนก้มตัว (Standing Forward Fold)

     สำหรับท่านี้จะช่วยกระตุ้นการทำงานของอวัยวะภายในช่องท้อง ทำให้กล้ามเนื้อช่วงหลังยืดหยุ่นมากขึ้น พร้อมทั้งยังช่วยลดอาการปวดเอวได้อีกด้วย โดยท่า Standing Forward Fold เริ่มจากการยืนตรงและแยกขาให้กว้างเท่ากับช่วงไหล่ โดยในขณะที่กำลังหายใจออกให้เราค่อย ๆ ก้มตัวลง ให้ขาตัง ใช้มือจับที่ปลายนิ้วเท้า แต่ถ้าหากจับไม่ถึงให้ลองเอามือแตะไว้ที่หน้าแข็งก็ได้เช่นกัน จากนั้นให้ค้างไว้ประมาณ 30 วินาที และให้กลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำต่อจนครบ 10 ครั้ง

2. ท่า Chair Twist

     ท่า Chair Twist จะช่วยทำให้อวัยวะภายในมีความยืดหยุ่นมากขึ้น ช่วยทำให้มดลูกรู้สึกผ่อนคลาย และช่วยลดอาการปวดหลังได้ โดยท่านี้เริ่มจากการยืนตรง เท้าชิดกัน โดยบีบหัวเข่าและต้นขาเข้าหากัน จากนั้นค่อย ๆ ย่อตัวลงไปเหมือนนั่งเก้าอี้ และยื่นสะโพกไปทางด้านหลัง พนมมือไว้ตรงหน้าอกและกดฝ่ามือเข้าหากัน นำข้อศอกซ้ายไว้ที่เข่าขวาแล้วบิดตัว โดยให้หันหน้ามองไปด้านบน และค้างไว้ประมาณ 30 วินาที จากนั้นให้กลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำต่อจนครบ 5 ครั้ง

3. ท่าธนู (Bow Pose)

     ท่าธนูจะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและเพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อหลัง พร้อมทั้งช่วยกระตุ้นการทำงานของอวัยวะภายในช่องท้องให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น โดยท่าธนูเริ่มจากการนอนคว่ำ แยกขาออกพอประมาณ จากนั้นให้งอเข่า ใช้มือจับที่ข้อเท้าด้านในทั้งสองข้าง ยกลำตัวและศีรษะขึ้นมาพร้อมกับใช้มือดึงข้อเท้าทั้งสองข้าง โดยพยายามยกขาให้สูงกว่าศีรษะ และค้างไว้ประมาณ 30 วินาที และให้กลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำต่อจนครบ 10 ครั้ง

#ออกกำลังกายแบบถูกวิธี