ท่าโยคะช่วยลดต้นแขน ให้กลับมากระชับ

     ท่าโยคะช่วยลดต้นแขน ให้กลับมากระชับ ท่าโยคะที่เรานำมาฝากกันในบทความนี้ รับรองเลยว่าจะต้องถูกสาว ๆ กันอย่างแน่นอน เพราะเหมาะสำหรับสาว ๆ ที่มีต้นแขนใหญ่และไม่กระชับ ดังนั้นถ้าหากสาว ๆ คนไหนที่อยากมีต้นแขนเล็กกระชับ ได้สัดส่วน อย่ารอช้า! นำท่าโยคะเหล่านี้ไปฝึกเล่นกันได้เลย

1.ท่าท่อนไม้

     ท่าโยคะต้นไม้ เป็นท่าที่ช่วยบริหารกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นแขน ขา มือ ไหล่ และหน้าท้อง ช่วยทำให้ส่วนต่าง ๆ กระชับและแข็งแรงมากขึ้น สำหรับท่าท่อนไม้นี้เริ่มจากนอนคว่ำหน้าราบไปกับพื้น เท้าชิดกัน ตั้งนิ้วเท้าขึ้น งอข้อศอก โดยให้มือทั้งสองข้างวางราบไปกับพื้น จากนั้นให้หายใจเข้า แล้วค่อย ๆ ดันมือทั้งสองข้างยกตัวขึ้น ลำตัวตรงขนานกับพื้น ใช้มือและเท้ารับน้ำหนักตัว สักครู่หนึ่งให้หายใจออก ผ่อนคลายท่าลง กลับไปในท่าเดิม แล้วทำซ้ำจนครบ 10 ครั้ง

2.ท่าสุนัขเงยหน้า

     ท่าสุนัขเงยหน้า เป็นท่าที่ช่วยยืดเหยียดกล้ามเนื้อส่วนแขน คอ ให้มีความยืดหยุ่นมากขึ้น พร้อมทั้งยังช่วยบรรเทาอาการปวดหลัง และช่วยลดความเครียดจากการทำงานได้อีกด้วย สำหรับท่านี้เริ่มจากการนอนคว่ำหน้าบนพื้น นำมือทั้งสองข้างวางล้ำช่วงไหล่พอประมาณ ขาเหยียดตรง จากนั้นให้ออกแรงยกลำตัวขึ้น โดยใช้ปลายเท้าช่วยพยุงตัว พยายามอย่าให้ขาแตะพื้น เงยหน้า แขนตั้งตรง ค้างท่าไว้ประมาณ 30 วินาที กลับสู่ท่าเดิม และทำซ้ำจนครบ 10 ครั้ง

3.ท่าสุนัขก้มหน้า

     ท่าสุนัขก้มหน้า เป็นท่าที่จะช่วยทำให้กล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ของท่อนแขน แข็งแรงและกระชับมากขึ้น รวมถึงข้อมือ หัวไหล่ และกล้าเนื้อแขนส่วนด้านหลังด้วย สำหรับท่านี้เริ่มจากการอยู่ในท่าคลาน จากนั้นให้กางขาและเข่าออกเท่าความกว้างของสะโพก กางแขนให้กว้างเท่าไหล่ กางนิ้วออกให้กว้าง พร้อมกับใช้มือดันพื้น ยกเข่าขึ้นจนขาตรง ยืดแขนไปข้างหน้าและก้าวขาไปข้างหลังเล็กน้อย เกร็งต้นขาไว้ จากนั้นดันต้นขาไปข้างหลัง พยายามกดส้นเท้าไว้ให้ติดพื้น ผ่อนคลายศีรษะ คอ แล้วปล่อยให้ไหล่ผายไปด้านหลัง หายใจลึก ๆ ค้างไว้ประมาณ 1 นาที กลับสู่ท่าเดิมและทำซ้ำจนครบ 10 ครั้ง

#ออกกำลังกายแบบถูกวิธี