ท่าโยคะช่วยบริหารหน้าอกให้กระชับ ไม่หย่อนคล้อย

     ท่าโยคะช่วยบริหารหน้าอกให้กระชับ ไม่หย่อนคล้อย สำหรับสาว ๆ คนไหนที่กังวลเรื่องหน้าอกหย่อนคล้อย ไม่กระชับ ดูยังไงก็เสียทรงไปหมด ใส่เกาะอกก็ยิ่งเห็นชัดเลยว่าหน้าอกไม่สวย ไม่ได้การล่ะอย่างงี้… เราต้องลุกขึ้นมาออกกำลังกายเพิ่มความกระชับได้รูปสวยให้กับหน้าอกกันแล้ว และในบทความนี้เราก็มีเคล็ดลับหน้าอกกระชับ ไม่เสียทรง ด้วย การฝึกเล่นโยคะมาแนะนำกันด้วย จะมีท่าไหนกันบ้างนั้น ตามมาฝึกกันได้เลย

ท่าที่ 1 Press Up Leg Crossed

     มาเริ่มกันที่ท่า Press Up Leg Crossed ที่ช่วยทำให้หน้าอกของคุณสาว ๆ อวบอิ่มมากขึ้น โดยเริ่มจากให้เรานอนคว่ำหนน้ากับพื้นราบ วางมือทั้งสองข้างไว้บนพื้น งอเข่า เอาปลายเท้าไว้กันเป็นรูปกากบาท จากนั้นให้เอามือดันพื้นเหยียดแขนให้ตึงและตรงมากที่สุด และให้ทิ้งน้ำหนักตัวลงบนพื้น พร้อมงอข้อศอก พยายามดันตัวขึ้นจากพื้น ทำทั้งหมด 3 เซต เซตละ 10 ครั้ง

ท่าที่ 2 Applying Pressure

     สำหรับท่า Applying Pressure จะช่วยทำให้หน้าอกของเรากระชับและช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อหน้าอกให้ดูอวบอิ่มสวยงามได้รูปทรง โดยเริ่มจากให้เรายืนตรงหันหน้าเข้ากำแพง จากนั้นให้วางมือไว้บนกำแพงให้แขนตึงและเหยียดตรงมากที่สุก ออกแรงดันกำแพงให้ได้มากที่สุด ทำค้างไว้ประมาณ 10 วินาที จากนั้นให้พักมือ และกลับไปทำจนครบ 10 ครั้ง

ท่าที่ 3 Bow Pose

     ปิดท้ายด้วยท่า Bow Pose ที่จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อหัวไหล่ อก และหน้าท้องให้แข็งแรงและได้รูปทรงที่สวยมากขึ้น โดยเริ่มจากการนอนคว่ำหน้ากับพื้นราบ และค่อย ๆ งอขาขึ้นมา พร้อม ๆ กับเอื้อมมือไปจับที่ข้อเท้า ทำค้างไว้ประมาณ 20 วินาที และกลับสู่ท่าเริ่มต้นทำซ้ำจนครบ 10 ครั้ง

#ออกกำลังกายแบบถูกวิธี