ท่าโยคะช่วยกระชับต้นแขน ให้กลับมาเรียวสวย

ท่าโยคะช่วยกระชับต้นแขน ให้กลับมาเรียวสวย

หากสาว ๆ คนไหนที่กำลังมีปัญหา หรือกำลังเรื่องต้นแขนใหญ่อยู่นั้น ในบทความนี้เราก็มีท่าโยคะที่จะช่วยกระชับต้นแขนใหญ่ให้กลับมาเรียวสวยมาฝากกันด้วย

ซึ่งในแต่ละท่าที่เรานำมาฝากกันในบทความนี้นั้น รับรองเลยว่า คุณสาว ๆ สามารถทำตามได้ง่าย ๆ ที่บ้าน ไม่ต้องกลัวบาดเจ็บเลย พร้อมแล้ว… ไปฝึกเล่นโยคะกระชับต้นแขนกันได้เลย

ท่าโลมา (Dolphin Pose)

เริ่มต้นด้วยการนั่งคุกเข่า พร้อมประสานมือทั้งสองข้างไว้ข้างหน้า แล้วค่อย ๆ โน้มตัวลงมาให้ข้อศอกแตะพื้น จากนั้นยกสะโพกและก้นขึ้นให้อยู่ในแนวเดียวกับข้อศอก ค้างไว้ประมาณ 20-30 วินาที และกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 3-4 ครั้ง โดยท่านี้จะช่วยบริหารต้นแขนด้านใน และไหล่ให้สมส่วนมากขึ้น

ท่าสุนัขก้มหน้า (Downward dog)

            เริ่มต้นดในท่าคลาน ขา และเข่ากางออกมาความกว้างเท่ากับสะโพก จากนั้นกางแขนให้กว้างเท่าไหล่ กางนิ้วออกให้กว้างด้วย แล้วใช้มือดันพื้น ยกเข่าขึ้นจนขาตรง แต่ถ้าหากรู้สึกตึงขาเกินไป สามารถงอเข่าได้เล็กน้อย เมื่อยกเข่าขึ้นมาแล้ว

ให้ยืดแขนไปข้างหน้าเล็กน้อย และก้าวขาไปข้างหลังเล็กน้อย พร้อมกับเกร็งต้นขาไว้ จากนั้นดันต้นขาไปข้างหลัง พยายามกดส้นเท้าให้ติดพื้น และหายใจเข้าลึก ๆ ค้างไว้ประมาณ 30-40 วินาที และหายใจออก กลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 4-5 ครั้ง

ท่าท่อนไม้ (Chaturanga)

            โยคะท่าท่อนไม้ จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้แขน มือ และกล้ามเนื้อหน้าท้องได้เป็นอย่างดี เริ่มจากนอนคว่ำหน้า เท้าชิดกัน ตั้งนิ้วเท้าขึ้น จากนั้นให้งอข้อศอก มือทั้งสองข้างวางราบไปกับพื้น หายใจเข้าแล้วค่อย ๆ ดันมือทั้งสองข้างยกตัวขึ้น ลำตัวตรงขนานไปกับพื้น พร้อมกับใช้มือแล้วเท้ารับน้ำหนักตัวเอาไว้ จากนั้นให้หายใจออก กลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 4-5 ครั้ง

#โยคะ