ท่าแพลงก์ช่วยลดหน้าท้อง ให้หุ่นกลับมาสวยเป๊ะอีกครั้ง!

     ท่าแพลงก์ช่วยลดหน้าท้อง ให้หุ่นกลับมาสวยเป๊ะอีกครั้ง! ท่าแพลงก์ เป็นอีกหนึ่ง ท่าออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ (Cardio) ที่เน้นการเกร็งกล้ามเนื้อ ฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย ซึ่งเรียกได้ว่าเป็นท่าออกกำลังกายยอดนิยมของสาว ๆ ที่ต้องการลดหน้าท้อง และเพิ่มกล้ามเนื้อหน้าท้องกันเลยทีเดียว ดังนั้นสาว ๆ คนไหนที่ต้องการฝึกท่าแพลงก์อย่างถูกวิธีกันนั้น ต้องห้ามพลาด! บทความนี้เลย เพราะเราได้รวบรวมท่าแพลงก์ที่ถูกต้องมาฝากกันด้วย ถ้าพร้อมแล้วตามมาดูกันได้เลย

ท่าที่ 1 Elbow Plank

     สำหรับท่า Elbow Plank เริ่มจากการนอนคว่ำ วางศอกทั้งสองข้างลงกับพื้น จากนั้นเกร็งตัวให้ตรง ตามองตรงไปด้านหน้า ค้างไว้ 20 วินาที ทำซ้ำอีก 3 ครั้งจนครบ

ท่าที่ 2 Side Plank

     Side Plank ให้เราเริ่มจากการนอนตะแคงซ้าย และใช้ข้อศอกซ้ายยกตัวขึ้น โดยวางศอกและแขนขวาแนบกับพื้น มือซ้ายวางไว้ที่สะโพก เกร็งกล้ามเนื้อท้องและกล้ามเนื้อสะโพก ค้างไว้ 20 วินาที ทำซ้ำ 3 ครั้ง แล้วให้สลับทำอีกข้างเหมือนเดิม

ท่าที่ 3 One Arm Side Plank

     One Arm Side Plank เริ่มจากการนอนตะแคงซ้าย พร้อมกับวางฝ่ามือซ้ายแนบพื้น เหยียดแขนตรง ส่วนแขนขวายกขึ้นด้านบน จากนั้นให้เกร็งกล้ามเนื้อท้องและกล้ามเนื้อสะโพก ค้างไว้ 20 วินาที ทำซ้ำ 3 ครั้ง แล้วให้สลับทำอีกข้างเหมือนเดิม

ท่าที่ 4 One Leg Plank

     ท่า One Leg Plank ให้เรานอนคว่ำ ฝ่ามือทั้งสองข้างวางแนบพื้น แขนเหยียดให้ตรงจากนั้นเกร็งลำตัวให้ตรง และยกขาซ้ายขึ้น ค้างไว้ 20 วินาที ทำซ้ำ 3 ครั้ง แล้วให้สลับทำอีกข้างเหมือนเดิม

ท่าที่ 5 Reverse Plank

     ปิดท้ายด้วยท่า Reverse Plank ให้เรานอนหงาย พร้อมกับวางศอกและแขนทั้งสองข้างแนบกับพื้นข้างลำตัว จากนั้นเหยียดแขนขึ้นตรง ยกลำตัวขึ้น เกร็งหน้าท้อง ค้างไว้ 20 วินาที ทำซ้ำจนครบ 3 ครั้ง

#ออกกำลังกายแบบถูกวิธี