admin 4 ท่าเวทเทรนนิ่ง ด้วยการเล่นบาร์เบล เสริมสร้างกล้ามเนื้อทุกส่วน
ท่าออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งด้วยการใช้อุปกรณ์อย่าง บาร์เบล ถือว่าเป็นอีกหนึ่งอุปกณ์ยอดฮิตที่หลาย ๆ คนเลือกใช้ เนื่องจากช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ได้เป็นอย่างดี ดังนั้นในบทความนี้เราก็มีท่าออกกำลังกายแบบ ท่าเวทเทรนนิ่ง ด้วยการเล่นบาร์เบล มาแนะนำทุกคนกันด้วย ถ้าพร้อมแล้วไปดูกันได้เลย
ท่าที่ 1 Deadlifts
เริ่มจากการก้มตัวลงไปจับบาร์เบลบนพื้น โดยให้กางมือทั้งสองข้างกว้างเท่ากับหัวไหล่ พร้อมงอเข่าเล็กน้อย จากนั้นให้ยกตัวขึ้นให้บาร์เบลอยู่ที่หน้าขา และก้มตัวลงไปกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำจนครบ 5-10 ครั้ง และพัก 1 นาที ทำซ้ำจนครบ 3 เซ็ต ท่านี้จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อแขน ต้นขา และไหล่
ท่าที่ 2 Push Presses
เริ่มจากการยืนตัวตรง ยกบาร์เบลเอาไว้ด้วยมือทั้งสองข้าง จากนั้นให้ยกบาร์เบลขึ้นมาพักไว้ที่หัวไหล่ พร้อมยืนแยกเท้าออกกว้างเท่าหัวไหล่ และให้ย่อเข้าลงเล็กน้อย จากนั้นให้ดันบาร์เบลขึ้นมาจนสุดแขน
พร้อมกับยืนตัวตรง และผ่อนบาร์เบลกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำจนครบ 5-10 ครั้ง และพัก 1 นาที ทำซ้ำจนครบ 3 เซ็ต ท่านี้จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อได้ทั้งส่วนหน้าอก ไหล่ แขน และขา
ท่าที่ 3 Alternating Lunges
เริ่มจากยืนตัวตรงและยกบาร์เบลมาพาดเอาไว้ที่หัวไหล่ และให้กางขาข้างใดข้างหนึ่งออกไปพร้อมกับย่อตัวลง จากนั้นให้ทำสลับข้างกัน นับเป็น 1 ครั้ง ทำจนครบ 5-10 ครั้ง และพัก 1 นาที ทำซ้ำจนครบ 3 เซ็ต ท่านี้จะช่วยทำให้หัวไหล่ หน้าท้อง และขาแข็งแรง
ท่าที่ 4 Romanian Deadlifts
เริ่มด้วยการยืนกางขาออกเท่ากับหัวไหล่ แล้วโน้มตัวลงไปจับบาร์เบลที่พื้น พร้อมวางตำแหน่งของมือทั้งสองข้างให้กว้างกว่าหัวไหล่เล็กน้อย จากนั้นให้ยกบาร์เบลขึ้นมา และโน้มตัวไปด้านหน้าอย่างช้า ๆ จากนั้นกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำจนครบ 5-10 ครั้ง และพัก 1 นาที ทำซ้ำจนครบ 3 เซ็ต ท่านี้จะช่วยเสริมความแข็งแรงให้กับหลัง แขน และขา
