ท่าเวทเทรนนิ่ง ช่วยลดน้ำหนัก ไขมันส่วนเกิน ในช่วง Work from Home

     ท่าเวทเทรนนิ่ง ช่วยลดน้ำหนัก ไขมันส่วนเกิน ในช่วง Work from Home การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก ลดไขมันส่วนเกิน และเสริมสร้างสุขภาพดี เราสามารถเลือกออกกำลังกายได้หลากหลายประเภทด้วยกัน และในบทความนี้ เราก็มีท่าออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง (Weight Training) มาฝากทุกคน กันด้วย สำหรับใครที่ต้องทำงานที่บ้านกันยาว ๆ ต้องลองนำท่าออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งไปใช้กันเลย ไม่ต้องมีอุปกรณ์ก็สามารถฝึกเล่นได้ รับรองเลยว่าเห็นผลแน่นอน

ท่าที่ 1 Walking Lunges

     ท่า Walking Lunges เริ่มจากการยืนเอามือท้าวเอวไว้ที่ข้างลำตัวทั้งสองข้าง จากนั้นให้ก้าวเท้าซ้ายไปด้านหน้าแบบยาว ๆ งอเข่าทั้งสองข้าง พร้อมหย่อนเข่าขวาลงมา ทั้งนี้ขาต้องทำมุม 90 องศากันด้วย จากนั้นให้ออกแรงดันที่ส้นเท้าขวาเพื่อยกตัวกลับสู่ท่าเดิมและให้สลับทำอีกข้าง จนครบ 3 เซต เซตละ 10 ครั้ง

ท่าที่ 2 ซุปเปอร์แมน (Lying Superman)

     ท่าซุปเปอร์แมน (Lying Superman) เริ่มจากการนอนคว่ำหน้าราบไปกับพื้น เหยียดแขนและขาให้ตรง พร้อมกับเกร็งกล้ามเนื้อด้านหลัง จากนั้นให้ยกแขน ขา และศีรษะขึ้นจากพื้นเล็กน้อย ทำท่าค้างไว้ประมาณ 10 วินาที จากนั้นให้กลับสู่ท่าเดิมและทำ 3 เซต เซตละ 10 ครั้ง

ท่าที่ 3 กระโดดขาข้างเดียว (Single Leg Lateral Jumps)

     ท่ากระโดดขาข้างเดียว (Single Leg Lateral Jumps) ให้เรายืนตัวตรง ยกขาข้างซ้ายขึ้น งอเข่าซ้ายเล็กน้อย กระโดดไปด้านขวา (จินตนาการเหมือนตอนเราเล่นกระโดดยาง) จากนั้นให้กระโดดกลับมาทางซ้าย นับเป็น 1 ครั้ง ทำทั้งหมด 15 ครั้งด้วยกัน

 ท่าที่ 4 Russian Twists

     ท่า Russian Twists เริ่มจากการนั่งชันเข่าบนพื้นราบ ให้เท้าทั้ง 2 ข้างแนบชิดกัน จากนั้นยกเท้าขึ้นจากพื้นพอประมาณ ชันแขนทั้ง 2 ข้างตรงไปข้างหน้า ประสานมือเหนือบริเวณเข่าเล็กน้อย และบิดเอวไปทางซ้าย พร้อม ๆ กับมือ โดยที่ขา 2 ข้างอยู่ในลักษณะเดิม จากนั้นให้บิดเอวกลับไปทางขวาพร้อมมือ 2 ข้าง นับเป็น 1 ครั้ง ทำซ้ำจนครบ 15 ครั้ง

#ออกกำลังกายแบบถูกวิธี