ท่าเวทเทรนนิ่ง ช่วยลดน้ำหนัก ไขมันส่วนเกิน ในช่วง Work from Home
Spread the love

ท่าเวทเทรนนิ่ง ช่วยลดน้ำหนัก ไขมันส่วนเกิน ในช่วง Work from Home

     ท่าเวทเทรนนิ่ง ช่วยลดน้ำหนัก ไขมันส่วนเกิน ในช่วง Work from Home การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก ลดไขมันส่วนเกิน และเสริมสร้างสุขภาพดี เราสามารถเลือกออกกำลังกายได้หลากหลายประเภทด้วยกัน และในบทความนี้ เราก็มีท่าออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง (Weight Training) มาฝากทุกคน กันด้วย สำหรับใครที่ต้องทำงานที่บ้านกันยาว ๆ ต้องลองนำท่าออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งไปใช้กันเลย ไม่ต้องมีอุปกรณ์ก็สามารถฝึกเล่นได้ รับรองเลยว่าเห็นผลแน่นอน

ท่าเวทเทรนนิ่ง ช่วยลดน้ำหนัก ไขมันส่วนเกิน ในช่วง Work from Home

ท่าที่ 1 Walking Lunges

     ท่า Walking Lunges เริ่มจากการยืนเอามือท้าวเอวไว้ที่ข้างลำตัวทั้งสองข้าง จากนั้นให้ก้าวเท้าซ้ายไปด้านหน้าแบบยาว ๆ งอเข่าทั้งสองข้าง พร้อมหย่อนเข่าขวาลงมา ทั้งนี้ขาต้องทำมุม 90 องศากันด้วย จากนั้นให้ออกแรงดันที่ส้นเท้าขวาเพื่อยกตัวกลับสู่ท่าเดิมและให้สลับทำอีกข้าง จนครบ 3 เซต เซตละ 10 ครั้ง

ท่าเวทเทรนนิ่ง ช่วยลดน้ำหนัก ไขมันส่วนเกิน ในช่วง Work from Home

ท่าที่ 2 ซุปเปอร์แมน (Lying Superman)

     ท่าซุปเปอร์แมน (Lying Superman) เริ่มจากการนอนคว่ำหน้าราบไปกับพื้น เหยียดแขนและขาให้ตรง พร้อมกับเกร็งกล้ามเนื้อด้านหลัง จากนั้นให้ยกแขน ขา และศีรษะขึ้นจากพื้นเล็กน้อย ทำท่าค้างไว้ประมาณ 10 วินาที จากนั้นให้กลับสู่ท่าเดิมและทำ 3 เซต เซตละ 10 ครั้ง

ท่าเวทเทรนนิ่ง ช่วยลดน้ำหนัก ไขมันส่วนเกิน ในช่วง Work from Home

ท่าที่ 3 กระโดดขาข้างเดียว (Single Leg Lateral Jumps)

     ท่ากระโดดขาข้างเดียว (Single Leg Lateral Jumps) ให้เรายืนตัวตรง ยกขาข้างซ้ายขึ้น งอเข่าซ้ายเล็กน้อย กระโดดไปด้านขวา (จินตนาการเหมือนตอนเราเล่นกระโดดยาง) จากนั้นให้กระโดดกลับมาทางซ้าย นับเป็น 1 ครั้ง ทำทั้งหมด 15 ครั้งด้วยกัน

ท่าเวทเทรนนิ่ง ช่วยลดน้ำหนัก ไขมันส่วนเกิน ในช่วง Work from Home

 ท่าที่ 4 Russian Twists

     ท่า Russian Twists เริ่มจากการนั่งชันเข่าบนพื้นราบ ให้เท้าทั้ง 2 ข้างแนบชิดกัน จากนั้นยกเท้าขึ้นจากพื้นพอประมาณ ชันแขนทั้ง 2 ข้างตรงไปข้างหน้า ประสานมือเหนือบริเวณเข่าเล็กน้อย และบิดเอวไปทางซ้าย พร้อม ๆ กับมือ โดยที่ขา 2 ข้างอยู่ในลักษณะเดิม จากนั้นให้บิดเอวกลับไปทางขวาพร้อมมือ 2 ข้าง นับเป็น 1 ครั้ง ทำซ้ำจนครบ 15 ครั้ง

 

#ออกกำลังกายแบบถูกวิธี

Recommended Articles

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *