admin 4 ท่าเวทเทรนนิ่ง สำหรับผู้สูงอายุ หลาย ๆ คนอาจจะคิดว่าการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อนั้น เหมาะสำหรับคนในวัยหนุ่ม-สาวเท่านั้น แต่การออกกำลังกายแบบนี้ยังเหมาะสำหรับผู้สูงอายุอีกด้วย ท่าเวทเทรนนิ่ง สำหรับผู้สูงอายุ เพราะสามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อในส่วนที่ไม่ค่อยได้ใช้งาน หรือกำลังเสื่อมสภาพลงไปนั้น ให้กลับมาแข็งแรงได้อีกครั้ง จะมีท่าเวทเทรนนิ่งไหนบ้าง ที่ผู้สูงอายุสามารถทำได้.. ตามไปฝึกพร้อม ๆ กันได้เลย
ท่าที่ 1 Bird Dog
เริ่มจากคุกเข่าลงบนพื้นหรือเสื่อ ใช้มือทั้งสองข้างยันพื้นเอาไว้ จากนั้นค่อย ๆ ยกแขนข้างหนึ่งขึ้นมา เหยียดตรงเอื้อมไปข้างหน้า และเหยียดขาข้างที่สลับกับแขนออก ให้ส่วนขาและแขนที่ยกขึ้นมาอยู่ในระนาบเดียวกัน ค้างไว้ประมาณ 2 – 3 วินาที และกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำสลับแขนและขาจนครบ 10 ครั้ง
ท่าที่ 2 Shoulder Overhead Press
เริ่มจากยืนแยกเท้า ให้ห่างกันประมาณ 1 ก้าว จากนั้นกางแขนออกด้านข้างลำตัวเล็กน้อย พร้อมกับถือดัมเบลด้วยมือทั้งสองข้าง และค่อย ๆ ยกดัมเบลทั้งสองข้างขึ้นโดยไม่งอแขน ยกขึ้นให้สูงเหนือศีรษะ แล้วค่อย ๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำจนครบ 10 – 20 ครั้ง
ท่าที่ 3 Modified Push-Up
เริ่มจากการนั่งคุกเข่าบนพื้นหรือเสื่อ และก้มตัวลงมาข้างหน้า ใช้มือยันพื้นเอาไว้ ส่วนเข่าและเท้าชิดกัน และราบติดไปกับพื้น (เหมือนท่าวิดพื้น) พร้อมกับเกร็งหน้าท้อง แล้วค่อย ๆ งอข้อศอก ลดส่วนลำตัวลงไปให้แนบกับพื้น ดันตัวขึ้นไปกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำจนครบ 10 – 20 ครั้ง
ท่าที่ 4 Elbow Plank
เริ่มจากนอนคว่ำลงกับพื้นหรือเสื่อ แล้ววางข้อศอกทั้งสองข้างให้ราบไปกับพื้น ให้ข้อศอกอยู่ในแนวเดียวกับไหล่ทั้งสองข้าง จากนั้นค่อย ๆ ยกสะโพกขึ้น ให้ส่วนลำตัวอยู่ในระนาบเดียวกันกับลำคอ และเขย่งปลายเท้าขึ้น เกร็งตัวค้างไว้ประมาณ 20 – 30 วินาที จากนั้นพัก 2 – 3 วินาที และทำซ้ำจนครบ 10 ครั้ง
