ท่าเวทเทรนนิ่งด้วยยางยืด ช่วยแก้อาการไหล่ตก

     ท่าเวทเทรนนิ่งด้วยยางยืด ช่วยแก้อาการไหล่ตก ไหล่ติด เป็นอาการที่เราสามารถตรวจเช็คตัวเองได้ด้วยการทดสอบองศาการเคลื่อนไหวของข้อไหล่ในขณะหยิบของจากที่สูงได้ลำบากมากขึ้น หรือแม้แต่การติดตะขอเสื้อจากด้านหลังที่ทำได้ยากขึ้น ซึ่งอาการของไหล่ติดเราสามารถบรรเทาอาการให้ดีขึ้นได้ด้วยการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งด้วยการใช้ยางยืดในการออกกำลังกายนั่นเอง และในบทความนี้เราก็ได้รวบรวมท่าออกกำลังกายด้วยยางยืดมาให้แล้ว จะมีท่าไหนกันบ้างนั้น ตามมาดูกันได้เลย

     ท่าที่ 1 เริ่มจากการยืนตัวตรง จากนั้นให้เราจับยางยืดไว้ด้วยมือทั้งสองข้าง ให้ศอกอยู่ข้างลำตัว จากนั้นให้ดึงยางยืดให้ออกจากลำตัวพร้อมกันทั้งสองข้าง และค้างไว้ประมาณ 10 วินาที โดยทำทั้งหมด 3 เซต เซตละ 10 ครั้ง ซึ่งท่านี้จะช่วยทำให้กล้ามเนื้อสะบักหุบเข้าหากัน ช่วยลดอาการปวดได้

     ท่าที่ 2 เริ่มจากการยืนตัวตรง จากนั้นให้เอามือข้างที่มีอาการไหล่ติดไขว้แขนไปทางด้านหลัง ส่วนแขนอีกข้างให้ยืดตรง โดยใช้ยางยืดเป็นตัวช่วยในการดึงมือทั้งสองข้างให้ตึงมากที่สุด ค้างไว้ประมาณ 10 วินาที และค่อยปล่อยแรงดึงยางออก ทำทั้งหมด 3 เซต เซตละ 10 ครั้ง

     ท่าที่ 3 เริ่มจากการยืนตัวตรง จากนั้นให้ตั้งศอกขนานไปกับลำตัว และหาพื้นที่ในการผูกยาวยืดไว้กับเสา หรือที่จับบริเวณประตู โดยให้ยางยืดที่ผูกนั้นมีความสูงอยู่ในระดับช่วงเหนือเอวขึ้นมาหน่อย จากนั้นให้เอามือมาจับยางยืดและออกแรงดึงยางยืดให้เข้าหาลำตัว ทั้งนี้พยายามไม่ให้หัวไหล่ยกขึ้นให้เกร็งเอาไว้ ทำทั้งหมด 3 เซต เซตละ 10 ครั้ง

#ออกกำลังกายแบบถูกวิธี