ท่าออกกำลังกายแบบ Weight Training ที่ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้ออย่างปลอดภัย

     ท่าออกกำลังกายแบบ Weight Training ที่ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้ออย่างปลอดภัย กล้ามเนื้อ เป็นส่วนหนึ่งของร่างกายที่ช่วยในการออกแรงและเคลื่อนไหวต่าง ๆ หากร่างกายของเรามีกล้ามเนื้อที่ยืดหยุ่นและแข็งแรง ยิ่งส่งผลทำให้การทำกิจกรรมต่าง ๆ มีประสิทธิภาพเพิ่มมากขึ้นไปด้วย ดังนั้นหลาย ๆ คนจึงหันมาเริ่มออกกำลังกายเพิ่มเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง และในบทความนี้เราก็มี 4 ท่าออกกำลังกายแบบ Weight Training ที่ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้ออย่างปลอดภัยมาบอกกันด้วย

1.การฝึกบริหารกล้ามเนื้อหลังและแขน

     เริ่มจากการนั่งชันเข่าขึ้นมา พร้อมกับวางฝ่ามือกับพื้น โดยให้หันฝ่ามือเข้าหาลำตัวที่อยู่ข้างหน้า จากนั้นให้ยกสะโพกขึ้นจากพื้น พร้อมกับค่อย ๆ งอศอกและดันตัวลงจนติดพื้น แล้วดันกลับขึ้นมา ทำสลับแบบนี้จนครบ 15 ครั้ง

2.การบริหารหน้าท้อง (ทำเหมือนท่าซิทอัพ)

     เริ่มจากการนอนราบไปกับพื้น ชันเข่าขึ้นมา พร้อมกับเอามือแตะหลังหู โดยให้หลังส่วนล่างแนบไปกับพื้น จากนั้นให้ยกหัวไหล่ทั้งสองข้างขึ้นมาเหนือพื้น แล้วค่อยกลับสู่ท่าเดิม ทำซ้ำจนครบ 20 ครั้ง

3.การฝึกบริหารกล้ามเนื้อไหล่และขา

     เริ่มจากการให้เราก้าวเท้าขวาไปข้างหน้า พร้อมกับวางยางยืดไว้ใต้เท้าขวา และจับปลายยางยืดด้วยมือทั้งสองข้าง จากนั้นให้งอเข่าพร้อมย่อตัวลงไป และยกแขนขึ้นให้สูงเหนือศีรษะ จากนั้นค่อย ๆ ลดแขนลงกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำจนครบ 20 ครั้ง

4.การฝึกบริหารกล้ามเนื้อขาด้านหน้าและหลัง (ทำเหมือนท่าสควท)

     เริ่มจากการยืนกางเท้าให้กว้างกับหัวไหล่ และยื่นแขนตรงออกไปข้างหน้าเพื่อช่วยในการทรงตัว จากนั้นค่อย ๆ งอเข่าย่อตัวลง โดยให้ต้นขาขนานกับพื้นและหลังตรง ค้างไว้ประมาณ 20 วินาทีแล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น จากนั้นให้ทำซ้ำจนครบ 10 ครั้ง

#ออกกำลังกายแบบถูกวิธี