ท่าออกกำลังกายแบบ TRX เสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง หุ่นกระชับ

     ท่าออกกำลังกายแบบ TRX เสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง หุ่นกระชับ ในปัจจุบันการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างสุขภาพร่างกายนั้นมีหลากหลายรูปแบบด้วยกัน ซึ่งในแต่ละวิธีการออกกำลังกายก็มีความเหมาะสมที่แตกต่างกันออกไปตามแต่ละบุคคล ดังนั้นในบทความนี้ เราก็มีวิธีการออกกำลังกายประเภท Weight Training ในรูปแบบ TRX มาแนะนำกันด้วย จะมีท่าอะไรบ้างที่น่าสนใจและช่วยบำรุงร่างกายในส่วนไหนได้บ้าง ตามมาดูกันได้เลย

ท่าที่ 1 Clock Press

     Clock Press เป็นท่าที่ช่วยบริหารกล้ามเนื้อส่วนบนให้สวยและกระชับมากขึ้น ไม่ว่าจะเป็นบริเวณหัวไหล่ แขน หน้าอก และยังช่วยเสริมความแข็งแรงให้หน้าท้องได้อีกด้วย โดยท่านี้เริ่มจากการยืนตรงและโน้มตัวไปด้านหน้าเล็กน้อย จากนั้นให้ใช้มือทั้งสองข้างจับเข้ากับที่จับพร้อมเหยียดแขนออกไปด้านหน้า และให้เราเริ่มต้นเคลื่อนไหวด้วยการโน้มตัวลงไปข้างหน้าและพับข้อศอกขึ้น ดึงมือให้อยู่ในระดับหน้าอก ร่างกายตั้งตรงทำมุมเอียงกับพื้นประมาณ 45 องศา และให้เหยียดแขนขวาออก ค้างไว้ประมาณ 5 วินาที แล้วจึงเก็บแขน ดึงตัวขึ้น พร้อมกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำจนครบ 5 ครั้ง รวม 3 เซต

ท่าที่ 2 One-leg squat

     One-leg squat เป็นท่าบริหารสะโพกและน่อง พร้อมกับยังช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกินได้เป็นอย่างดี เริ่มต้นท่าด้วยการยืนจับปลาบเชือกเอาไว้ที่หน้าอก จากนั้นให้โน้มตัวไปด้านหลังเล็กน้อยแล้วยกขาซ้ายขึ้น และหย่อยตัวลงโดยย่อขาขวา โดยให้ขาซ้ายเหยียดตึงเอาไว้ ค้างไว้ประมาณ 5 วินาที แล้วจึงเก็บแขน ดึงตัวขึ้น พร้อมกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำจนครบ 5 ครั้ง รวม 3 เซต

ท่าที่ 3 Pike

     Pike เป็นท่าที่ช่วยเพิ่มซิกแพคให้กับคุณหนุ่ม ๆ ได้เป็นอย่างดี โดยเริ่มต้นด้วยการแขวนเท้าทั้งสองข้างเอาไว้กับปลายเชือก จากนั้นให้อยู่ในท่าเตรียมวิดพื้น และออกแรงด้วยการยกสะโพกให้ลอยขึ้นสูง ค้างไว้ประมาณ 5 วินาที และกลับสู่ท่าเตรียมวิดพื้นทำจนครบ 5 ครั้ง รวม 3 เซต

#ออกกำลังกายแบบถูกวิธี