ท่าออกกำลังกายแบบ HIIT & Cardio ใช้เวลาไม่นาน แต่เบิร์นไขมันหน้าท้องได้แน่นอน

     ท่าออกกำลังกายแบบ HIIT & Cardio ใช้เวลาไม่นาน แต่เบิร์นไขมันหน้าท้องได้แน่นอน การออกกำลังกาย ถือได้ว่าเป็นการทำให้ร่างกายมีสุขภาพที่ดี ระบบการทำงานต่าง ๆ ภายในร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ และยังช่วยทำให้เรามีหุ่นสวย ไม่มีพุงอีกด้วย ดังนั้นในบทความนี้เราก็มีการออกกำลังกายแบบ HIIT และ Cardio ที่เป็นการผสมผสานท่าออกกำลังกาย 3 ท่าเข้าด้วยกัน เพื่อช่วยทำให้เราสามารถเบิร์นไขมันหน้าท้องได้เร็วมากขึ้น เพียงแค่เราทำเป็นเซตติด ๆ กันจนครบ ก็สามารถเรียกเหงื่อและสลายไขมันได้แล้ว

     โดยภายในเซตประกอบด้วย ท่ายกเข่าสูง (High Knee), ท่าแพลงก์ (Plank) และท่าวิดพื้น (Push Ups) ซึ่งในแต่ละท่านั้นให้เราทำต่อเนื่องกัน (ท่าละ 20-30 วินาที) เมื่อทำครบแล้วใน 1 เซต สามารถพักระหว่างเซตได้ 1-2 นาที ทั้งนี้เราสามารถเพิ่มจำนวนเซตในการทำได้ เช่น สำหรับมือใหม่ร่างกายยังไม่คุ้นเคยให้เราทำ 3 เซตก่อน แต่เมื่อร่างกายเริ่มคุ้นเคยแล้วให้เราเพิ่มจำนวนเป็น 4-5 เซตได้ เป็นต้น และสำหรับใครที่ไม่รู้ว่าแต่ละท่าออกกำลังกายนี้เป็นแบบไหน ตามมาดูกันได้เลย 

1.ท่ายกเข่าสูง (High Knee)

     ท่ายกเข่าสูงเริ่มจากการยืนตรง จากนั้นให้ยกแขนทั้ง 2 ข้างขนานกับพื้น เริ่มต้นวิ่งอยู่กับที่ โดยขณะที่วิ่งอยู่นั้นให้ยกเข่าสูงให้แตะกับมือที่ยื่นออกมา หรือให้ยกเข่าให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ ช่วยเบิร์นแคลอรี่ กระชับสัดส่วนบริเวณหน้าท้อง ต้นขา และสะโพก

2.ท่าแพลงก์ (Plank)

     ท่าแพลงก์เริ่มจากนอนคว่ำ วางศอกทั้งสองข้างลงกับพื้น เกร็งตัวให้ตรง ตามองตรงไปด้านหน้า พร้อมกับค้างไว้ และค่อยเปลี่ยนไปท่าวิดพื้น

3.ท่าวิดพื้น (Push Ups)

     ท่าวิดพื้นให้เริ่มจากอยู่ในท่าแพลงก์ (Plank) พร้อมกางแขนออกโดยให้ข้อมืออยู่ใต้หัวไหล่ ต้องพยายามให้ร่างกายเป็นเส้นตรงขนานไปกับพื้น ดึงหัวไหล่ลงมาเพื่อไม่ให้ไหล่ยื่นไปด้านหน้า จากนั้นให้เราเกร็งกล้ามเนื้อแกนกลางและก้น พร้อมหายใจเข้าแล้วงอศอกหย่อนตัวเข้าหาพื้น และหายใจออกดันตัวกลับมาสู่ท่าเริ่มต้น แล้วค่อยทำซ้ำท่าเดิม

#ออกกำลังกายแบบถูกวิธี