ท่าออกกำลังกายด้วยบาร์เบล เสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ

     ท่าออกกำลังกายด้วยบาร์เบล เสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ท่าบริหารร่างกายด้วยบาร์เบล เป็นการออกำลังกายในรูปแบบเวทเทรนนิ่ง (Weight Training) ที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ของร่างกายให้แข็งแรงมากขึ้นอย่างเห็นได้ชัด และสำหรับใครที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกายด้วยบาร์เบลนั้น ในบทความนี้เราก็ได้รวบรวม 4 ท่ายกบาร์เบลมาฝากกันด้วย จะมีท่าไหนบ้างนั้น ตามมาฝึกไปพร้อม ๆ กันได้เลย

1.Romanian Deadlifts

     ท่า Romanian Deadlifts ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับแขน แผ่นหลัง และต้นขา โดยเริ่มจากการยืนกางขาออกพอประมาณ จากนั้นให้โน้มตัวจับบาร์เบล พร้อมกับวางมือทั้งสองข้างให้กว้างกว่าช่วงหัวไหล่เล็กน้อย และยกบาร์เบลขึ้นมาไว้ที่หน้าขา จากนั้นให้โน้มตัวลงช้า ๆ (แต่อยากให้บาร์เบลโดนพื้น) สำหรับท่านี้ทำทั้งหมด 10 ครั้งด้วย

2.Bent Over Rows

     ท่า Bent Over Rows ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนหัวไหล่ แขน และหลังได้เป็นอย่างดี โดยเริ่มจากการก้มตัวไปข้างหน้า และจับบาร์เบลให้มั่น จากนั้นให้ยกบาร์เบลขึ้น-ลงเป็นจังหวะที่พอ ทำซ้ำจนครบ 10 ครั้ง

3.Push Presses

     ท่า Push Presses ช่วยเสริมสร้างพลังงานให้กับเนื้อหลายส่วนด้วยกัน ไม่ว่าจะเป็นหน้าอก แขน ไหล่ และขา ฯลฯ โดยเริ่มจากการยกบาร์เบลขึ้นมาพักที่ไหล่ส่วนหน้า พร้อมกับยืนแยกเท้าพอประมาณ จากนั้นให้ย่อเข่าลงเล็กน้อย และดันบาร์เบลขึ้นสุดแขนพร้อมกับเหยียดขาตรง จากนั้นผ่อนบาร์เบลมาอยู่ตำแหน่งเดิม ทำซ้ำจนครบ 10 ครั้ง

4.Alternating Lunges

     ท่า Alternating Lunge ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง ไหล่ และขา โดยเริ่มจากการยืนตัวตรง และยกบาร์เบลพาดที่หัวไหล่ จากนั้นให้ก้าวขาข้างใดข้างหนึ่งไปข้างหน้าพร้อมกับย่อตัวลง ค้างไว้ 5 วินาที และให้ทำสลับข้างกัน จนครบ 10 ครั้ง

#ออกกำลังกายแบบถูกวิธี