ท่าออกกำลังกายด้วยดัมเบล เพียง 15 นาทีต่อวัน ช่วยทำให้กล้ามเนื้อกระชับ หุ่นสวย 

     ท่าออกกำลังกายด้วยดัมเบล เพียง 15 นาทีต่อวัน ช่วยทำให้กล้ามเนื้อกระชับ หุ่นสวย  สิ่งสำคัญในการออกกำลังกายก็คือ เวลา ดังนั้นหากใครที่มีเวลาไม่มาก หรือมีเวลาน้อย ไม่ต้องกลัวไปเลยว่าเราจะออกกำลังกายไม่ได้ เพราะเพียงเรามีเวลา 15 นาทีก็สามารถออกกำลังกายแบบ Weight Training ได้แล้ว ด้วยการใช้อุปกรณ์อย่างดัมเบลในการช่วยทำให้เรามีสุขภาพดีและมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงมากขึ้น จะมีท่าไหนบ้างที่เราสามารถทำได้ ตามมาดูกันก่อนเริ่มออกกำลังกายได้เลย

1.ท่า Deadlift

     เป็นท่าออกกำลังกายที่จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับเอ็นหลังหัวเข่า กล้ามเนื้อส่วนสะโพก และกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างได้เป็นอย่างดี โดยท่า Deadlift เริ่มจากให้เรายืนตรงให้เท้าแยกห่างออกจากกันเท่ากับระยะของหัวไหล่ จากนั้นให้งอเข่า และยกดัมเบลที่วางอยู่บริเวณข้างเท้าทั้งสองข้างขึ้นมา จากนั้นค่อย ๆ เหยียดขาขึ้นจนตัวตรง และย่อกลับไปท่าเดิม ทำซ้ำจนครบ 10 ครั้ง 

2.ท่า Lateral Lunge with Dumbbells

     ท่านี้จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อช่วงล่างของร่างกาย บริเวณต้นขาด้านหน้าและสะโพก โดยเริ่มจากการยืนตัวตรง กางขาออกให้เท่าระยะหัวไหล่ พร้อมกับยกดัมเบลให้อยู่ในระดับหน้าอด จากนั้นให้ก้าวเท้าซ้ายออกไปด้านหน้าให้กว้างมากที่สุด ส่วนเท้าขวาอยู่กับที่ไม่ต้องก้าวตามไป แล้วให้รีบดันตัวไปข้างหน้า จากนั้นให้สลับทำอีกข้าง ทำซ้ำข้างละ 10 ครั้ง 

3.ท่า Dumbbell Biceps Curl

     ท่า Dumbbell Biceps Curl เป็นท่าเบสิคสำหรับการใช้ดัมเบลในการออกกำลังกาย แต่เป็นท่าที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนหน้าแขนได้เป็นอย่างดี โดยท่าเริ่มจากให้เรายืนตรง กางขาออกให้เท่าระยะหัวไหล่ จากนั้นค่อย ๆ ใช้มือยกดัมเบลขึ้นมาให้อยู่ระดับหน้าอก โดยพยายามรักษาลำตัวให้นิ่งไว้มากที่สุด และห้ามใช้ลำตัวเสริมแรงเด็ดขาด เพราะอาจจะทำให้กล้ามเนื้อได้รับบาดเจ็บและอักเสบได้ ทำท่าซ้ำจนครบ 10 ครั้ง

#ออกกำลังกายแบบถูกวิธี