ท่าวิ่งออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ แบบถูกวิธี ไม่ทำร้ายร่างกาย

ท่าวิ่งออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ แบบถูกวิธี ไม่ทำร้ายร่างกาย

การวิ่งออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เป็นอีกหนึ่งวิธีที่ช่วยลดน้ำหนักได้อย่างดี โดยเราจะต้องวิ่งต่อเนื่องนานประมาณ 20-30 นาทีขึ้นไป เพื่อให้อัตราการเต้นของหัวใจอยู่ที่ประมาณ 60-80% ของอัตราการเต้นสูงสุด

ซึ่งอัตราการเต้นของหัวใจในระดับนี้ จะทำให้กล้ามเนื้อของร่างกายนำออกซิเจนและพลังงานส่วนใหญ่จากไขมันไปใช้ได้อย่างเต็มที่ ดังนั้นสำหรับคนที่ต้องการวิ่งลดน้ำหนักแบบคาร์ดิโอนั้น ควรรู้ท่าการวิ่งที่ถูกต้องด้วย เพื่อช่วยเซฟไม่ให้ร่างกายเกิดอาการบาดเจ็บนั่นเอง

 1.ส้นเท้าควรแตะพื้นก่อนที่ฝ่าเท้าจะตามลงมา เมื่อปลายเท้าหมุนลงมาแตะพื้นแล้ว ส้นท้าจึงจะเปิดขึ้น ปลายเท้าก็จะคล้ายตะกุยดิน ถีบตัวเหมือนสปริงดีดตัวขึ้นบนและเคลื่อนไปข้างหน้า โดยจุดที่เท้าแตะพื้นควรจะตรงกับหัวเข่า (เราควรงอเข่านิด ๆ และเท้าควรแตะพื้นหลังจากที่ได้เหยียดไปข้างหน้าแล้ว) เพื่อป้องกันไม่ให้ข้อเท้าพลิก หรือเกิดอาการอักเสบจากการวิ่งผิดท่าได้

     2.ขณะวิ่งเราควรให้หลังตรงและศีรษะตรง ตามองไปข้างหน้า ส่วนร่างกายต่าง ๆ จากศีรษะลงมาที่หัวไหล่และสะโพกจนถึงพื้นควรเป็นเส้นตรง ลำตัวไม่ควรโน้มไปด้านหน้า หรือเอนไปด้านหลัง เพราะอาจจะทำให้มีอาการปวดหลังได้

     3.การเคลื่อนไหวของแขน จะช่วยทำให้การทรงตัววิ่งของเราเป็นจังหวะมากขึ้น ขณะที่วิ่งแขนควรแกว่งไป-มาอย่างสม่ำเสมอไปตามแนวหน้า-หลัง พยายามให้ข้อศอกงอเข้ามาแคบประมาณ 90 องศา ช่วยทำให้เราวิ่งได้สะดวกมากขึ้น และที่สำคัญ! ห้ามเกร็งแขนเด็ดขาด!

     5.เราควรหายใจเข้าทางจมูกและปล่อยลมหายใจออกมาพร้อมกันทั้งทางจมูกและปาก โดยการสูดลมหายใจเข้าไปให้สูดเข้ามายังปอดมากที่สุด และบังคับให้ปล่อยลมออกมาด้วยการแขม่วท้อง เพราะการสูดลมหายใจไม่ถูกวิธีนั้นจะทำให้เราเกิดอาการจุกเสียดขณะวิ่งได้

#คาร์ดิโอ