ท่าวิดพื้นที่ถูกต้อง เรื่องน่ารู้ พร้อมประโยชน์ที่มีมากกว่าที่เรารู้!

     ท่าวิดพื้นที่ถูกต้อง เรื่องน่ารู้ พร้อมประโยชน์ที่มีมากกว่าที่เรารู้! ท่าวิดพื้น (Push Ups) เป็นท่าออกกำลังกายรูปแบบหนึ่งของคาร์ดิโอ (Cardio) ที่เป็นการเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ไม่ว่าจะเป็น กล้ามเนื้ออก กล้ามเนื้อแขน และกล้ามเนื้อส่วนหัวไหล่ เป็นต้น ดังนั้นใครที่กำลังมองหาวิธีการออกกำลังกายที่เพิ่มความแข็งแรงให้กับร่างกายได้ทุกส่วนนั้น ท่าวิดพื้น จึงเป็นท่าออกกำลังกายที่เราอยากแนะนำให้ทุกคนได้ฝึกกันด้วย และในบทความนี้เราก็มีเทคนิคของท่าวิดพื้นที่ถูกต้องมาบอกกันด้วย จะต้องทำอย่างไรบ้าง มาดูกันได้เลย

ท่าเริ่มต้นสำหรับการวิดพื้นที่ถูกต้อง

     เริ่มจากการให้เราอยู่ในท่า High Plank กางแขนออกโดยให้ตำแหน่งของข้อมืออยู่ใต้หัวไหล่ จากนั้นให้กางนิ้วออกแล้วชี้นิ้วไปด้านหน้า พร้อมกับเกร็งกล้ามเนื้อแกนกลางและก้น และให้เราดึงไหล่ลงมาเพื่อไม่ให้ไหล่ยื่นไปด้านหน้า

     จากนั้นให้เราหายใจเข้าแล้วงอศอกหย่อนตัวเข้าหาพื้น (ข้อศอกจะต้องทำมุมกับร่างกาย 45 องศา) โดยให้เราเกร็งกล้ามเนื้อแกนกลางตลอดเวลาและรักษาระดับความสูงของก้นไว้ จากนั้นหายใจออกดันตัวกลับไปสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำจนครบ 30 ครั้ง (หรืออาจจะมากกว่านี้ก็ได้ ขึ้นอยู่กับความอึดของร่างกายแต่ละคนด้วยนะ)

การฝึกวิดพื้นมีประโยชน์อะไรบ้าง

     สำหรับการวิดพื้นช่วยทำให้กล้ามเนื้อแกนกลางมีความมั่นคงมากขึ้น ช่วยเพิ่มพละกำลังให้กับกล้ามเนื้อหน้าอก และหัวไหล่ พร้อมทั้งยังช่วยเพิ่มความคล่องตัวให้กับข้อต่อในส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย ดังนั้นการวิดพื้นจึงเป็นการออกกำลังกายในแบบคาร์ดิโอที่เราสามารถฝึกเองได้ง่าย ๆ ที่บ้าน และสามารถทำได้ตลอดเวลาที่เราต้องการอีกด้วย

#ออกกำลังกายแบบถูกวิธี