ท่าวอร์มร่างกายก่อน Weight Training

ท่าวอร์มร่างกายก่อน Weight Training

การออกกำลังกายในทุกรูปแบบเป็นสิ่งที่ช่วยทำให้เรามีสุขภาพที่ดี แต่รู้หรือไม่ว่า… การวอร์มร่างกายให้พร้อมออกกำลังกายก็เป็นสิ่งที่สำคัญเช่นกัน ดังนั้นในบทความนี้เราก็มีท่าวอร์มร่างกายให้พร้อมก่อนออกกำลังกายแบบ Weight Training มาฝากทุกคนกันด้วย รับรองเลยว่าจะช่วยลดอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี พร้อมยังเป็นการเตรียมความพร้อมให้กับปอดของเราอีกด้วย

ท่ายืดเหยียดกล้ามเนื้อ

            เริ่มต้นด้วยการยืดตัวตรง กางขาออกเล็กน้อย พร้อมกับสูดลมหายใจเข้าลึก ๆ ให้หน้าท้องป่อง ค้างไว้ประมาณ 2 วินาที แล้วค่อย ๆ ผ่อนลมหายใจออกช้า ๆ โดยพยายามยืดตัวตรงตลอด เพื่อให้กล้ามเนื้อช่วงอกขยา จากนั้นให้ทำซ้ำจนครบ 3 ครั้ง

ท่าชูแขนขึ้นเหนือศีรษะ

            เริ่มด้วยการยืนตัวตรง กางขาออกเล็กน้อย จากนั้นชูมือทั้ง 2 ข้างขึ้นเหนือศีรษะ แล้วหายใจเข้าลึก ๆ ให้เต็มปอด และค่อย ๆ ลดแขนลงพร้อมกับผ่อนคลายลมหายใจออกช้า ๆ ทำซ้ำจนครบ 5 ครั้ง จะช่วยทำให้เราหายใจได้อิ่มตัวมากขึ้นเวลาออกกำลังกาย

ท่ากางแขนกว้างขยายกล้ามเนื้อปอดให้แข็งแรง

            ท่านี้เริ่มด้วยการยืนตัวตรง จากนั้นนำมือมาประสานเอาไว้ข้างหน้า กางขาออกเล็กน้อย ค่อย ๆ กางแขนทั้ง 2 ข้างขึ้นเหนือศีรษะ โดยให้แขนอยู่ในรูปตัว Y และหายใจเข้าลึก ๆ ช้า ๆ จากนั้นค่อย ๆ ลดแขนลงพร้อมกับหายใจออกช้า ๆ เช่นกัน ทำซ้ำจนครบ 5 ครั้ง

ท่าเดินย่ำเท้าอยู่กับที่

            สำหรับท่านี้จะช่วยกระตุ้นการทำงานของหัวใจให้ทำงานได้ดีมากขึ้นขณะออกกำลังกายแบบ Weight Training โดยให้เราเดินย่ำเท้าอยู่กับที่ประมาณ 2-3 นาที จากนั้นค่อย ๆ ยกเท้าสูงขึ้นกว้าเดิม (โดยย่ำอยู่กับที่) ประมาณ 3-5 นาทีเช่นกัน เมื่อเราทำการวอร์มร่างกายเรียบร้อยแล้วก็สามารถเริ่มการออกกำลังกายแบบ Weight Training กันได้เลย

#Weight Training