ท่ายกดัมเบลสำหรับผู้หญิง ที่ต้องการลดไขมันใต้ท้องแขน ให้กลับมากระชับ สวยงาม

     ท่ายกดัมเบลสำหรับผู้หญิง ที่ต้องการลดไขมันใต้ท้องแขน ให้กลับมากระชับ สวยงาม การออกกำลังกายด้วยดัมเบลเป็นหนึ่งวิธีการออกกำลังกายแบบ Weight Training ซึ่งถือได้ว่าเป็นการออกกำลังกายโดยใช้น้ำหนักในการบริหารส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย เพื่อช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงและกระชับมากขึ้น ดังนั้นคุณสาว ๆ คนไหนที่ต้องการลดเฉพาะส่วนก็สามารถทำได้เช่นกัน ไม่ว่าจะเป็นส่วนใต้ท้องแขนที่มีไขมันสะสมอยู่ การออกกำลังกายด้วยดัมเบลก็สามารถช่วยลดไขมันส่วนนี้ได้ อย่ารอช้า! ตามมาดูท่าลดไขมันส่วนเกินใต้ท้องแขนกันได้เลย

     ท่าที่ 1 เริ่มจากยืนกางขา งอเข่าเล็กน้อย พร้อมกับโน้มตัวมาข้างหน้า ถือดัมเบลให้แนบชิดกับหน้าอก และเกร็งแขนเอาไว้ จากนั้นให้เหยียดแขนไปด้านหลังให้สุด แล้วกลับมาสู่ท่าเดิม ทำซ้ำจนครบ 20 ครั้ง        

     ท่าที่ 2 เริ่มจากการยืนตัวตรง แล้วกางขาออก งอเข่าเล็กน้อย พร้อมกับงอแขนและถือดัมเบลให้อยู่ในระดับหัวไหล่ พร้อมเกร็งแขนไว้ จากนั้นให้ยืดแขนออกไปให้ตึงมากที่สุด โดยห้ามลืมรักษาแขนให้อยู่ในระดับหัวไหล่ จากนั้นให้กลับสู่ท่าเดิม ทำซ้ำจนครบ 20 ครั้ง

     ท่าที่ 3 เริ่มจากการยืนตรง งอเข่าเล็กน้อย ถือดัมเบลไว้ข้างลำตัว จากนั้นค่อย ๆ ยกแขนทั้งสองข้างให้กางออกพร้อมเหยียดแขนตรง ให้สูงอยู่ในระดับหัวไหล่ และกลับสู่ท่าเดิม ทำซ้ำจนครบ 20 ครั้ง

     ท่าที่ 4 เริ่มจากนั่งในท่าขัดสมาธิ หลังตรง งอแขน จากนั้นให้ถือดัมเบลแล้วหันมือออกด้านนอกในระดับหัวไหล่ เกร็งแขนเอาไว้ และยืดแขนออกไปด้านข้างให้สุด จากนั้นค่อยกลับสู่ท่าเดิม ทำซ้ำจนครบ 20 ครั้ง

     สำหรับน้ำหนักของดัมเบลที่ผู้หญิงควรใช้เพื่อช่วยลดไขมันใต้ท้องแขน คือ น้ำหนักประมาณ 1-5 กิโลกรัม ไม่ควรเกินจากนี้ เพราะอาจจะทำให้เกิดอาการบาดเจ็บได้นั่นเอง  

#ออกกำลังกายแบบถูกวิธี