ท่าฝึกเล่นโยคะ ช่วยลดอาการท้องอืด บรรเทาอาการอาหารไม่ย่อย

     ท่าฝึกเล่นโยคะ ช่วยลดอาการท้องอืด บรรเทาอาการอาหารไม่ย่อย เชื่อว่าหลาย ๆ คนจะต้องเคยเจอปัญหาท้องอืด ท้องเฟ้อ ท้องผูก และรู้สึกแน่นท้องเป็นอย่างมากจนอยากจะอาเจียนหลังจากการทานอาหารเข้าไปกันแน่นอน ซึ่งสาเหตุที่ทำให้เรามีอาการเหล่านี้ก็เกิดขึ้นจากการทานอาหารของเรานั่นเอง ที่ไม่ว่าจะเป็นการทานอาหารที่มากเกินไป หรือทานเร็วจนเกินไป ล้วนเป็นสาเหตุที่ทำให้เรามีอาการต่าง ๆ เกี่ยวกับช่วงท้องได้ พร้อมทั้งยังมีโอกาสเสี่ยงเป็นโรคกรดไหลย้อน โรคลำไส้แปรปรวน และโรคกระเพาะอาหารได้อีกด้วย ดังนั้นเรามาฝึกท่าโยคะง่าย ๆ ที่จะช่วยทำให้อาการเหล่านี้หายไปกันดีกว่า กับ 3 ท่าฝึกเล่นโยคะ ช่วยลดอาการท้องอืด บรรเทาอาการอาหารไม่ย่อยได้

1.ท่าตั๊กแตน Salabhasana (Locust Pose)

     ท่าตั๊กแตน หรือ Salabhasana (Locust Pose) เป็นท่าโยคะที่ช่วยทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น ช่วยบรรเทาอาการท้องอืดได้ โดยท่าเริ่มจากการนอนคว่ำหน้ากับพื้น แขนเหยียดไปข้างหลัง พร้อมกับยกศีรษะ หน้าอก แขน และขาให้สูงขึ้น ส่วนบริเวณหน้าท้องให้ติดพื้นรับน้ำหนักร่างกาย จากนั้นให้เกร็งก้นและเหยียดขาทั้งสองข้างตรง ทำค้างไว้ประมาณ 10 วินาที จากนั้นให้กลับสู่ท่าเดิม ทำจนครบ 5 ครั้ง

2.ท่ากอดเข่าขับลม Pavanamuktasana (Wind-Removing Pose)

     สำหรับท่า Pavanamuktasana (Wind-Removing Pose) จะช่วยขับลมและนวดลำไส้ของเราให้ทำงานได้ดีมากขึ้น โดยท่าเริ่มจากการนอนหงายกับพื้น วางหัวไหล่และคอให้ติดกับพื้น จากนั้นให้งอเข่าซ้ายเข้าข้างลำตัว พร้อมกับประสานไว้ที่หน้าแข้ง ดึงเข่าซ้ายเข้าหาไหล่ซ้าย จนรู้สึกตึงสะโพกซ้าย ค้างไว้ประมาณ 10 วินาที และให้ทำสลับข้างกันจนครบ 10 ครั้ง

3.ท่า Extended Side Angle Pose (Utthita Parsvakonasana)

     ท่า Extended Side Angle Pose (Utthita Parsvakonasana) ช่วยกระตุ้นระบบการขับถ่ายภายในร่างกายให้ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น โดยท่าเริ่มจากการยืนตัวตรง แยกเท้ากว้าง พร้อมกับเปิดปลายเท้าซ้ายไปทางซ้าย 90 องศา บิดเท้าขวาเฉียงตามเท้าซ้าย และเหยียดแขนทั้งสองข้างตรงขนานกับพื้น งอเข่าซ้าย หน้าแข้งตรงฉากกับข้อเท้าซ้าย และขาขวาเหยียดตรง กดเท้าทั้งสองให้แน่น จากนั้นให้ยืดลำตัวไปทางขาซ้าย วางมือที่พื้นข้างนอกเท้า รักแร้ซ้ายคร่อมเข่า เหยียดแขนขวาขึ้นตรงแนบหูขวา และสายตามองตามมือขวา ทำค้างไว้ประมาณ 10 วินาที กลับสู่ท่าเริ่มต้นทำซ้ำจนครบ 5 ครั้ง

#ออกกำลังกายแบบถูกวิธี