ท่าฝึกเล่นโยคะช่วยยืดเส้น ลดอาการปวดหลัง หลังค่อม

     ท่าฝึกเล่นโยคะช่วยยืดเส้น ลดอาการปวดหลัง หลังค่อม อาการปวดหลัง หลังค่อม ล้วนเป็นอาการผิดปกติของร่างกายที่มีสาเหตุสำคัญมาจากการนั่งทำงานเป็นเวลานาน ๆ หรืออาการของออฟฟิศซินโดรม นั่นเอง ดังนั้นใครที่ต้องการบรรเทาอาการปวดหลัง หลังค่อมให้น้อยลง การออกกำลังกายด้วยการฝึกเล่นโยคะเป็นอีกหนึ่งวิธีที่จะช่วยทำให้อาการปวดเหล่านี้ลดลงได้ พร้อมทั้งยังช่วยเสริมสร้างบุคลิกภาพให้กับเราอีกด้วย

1.Camel Pose

     ท่า Camel Pose เริ่มจากให้เรานั่งคุกเข่า นั่งบนส้นเท้า ปลายเท้าเหยียดตรงแนบกับพื้น จากนั้นให้เอื้อมมือซ้ายไปด้านหลังจับข้อเท้าซ้าย และให้ทำมือขวาเช่นเดียวกับมือซ้าย หายใจเข้ายกก้นขึ้น แอ่นหลัง หน้าท้องยื่นไปด้านหน้า เงยหน้าให้มากที่สุด ค้างท่านี้ไว้ประมาณ 10วินาที จากนั้นกลับสู่ท่าเริ่มต้นทำจนครบ 5 ครั้ง

2.Butterfly Pose

      ท่า Butterfly Pose เริ่มจากให้เรานั่งยืดขาทั้งสองข้างไปด้านหน้า หลังตรง งอเข่า พร้อมกับเอื้อมมือไปจับเท้าทั้งสองข้างให้ฝ่าเท้าประกบกันแล้วดึงเข้าหาลำตัว จากนั้นค่อย ๆ โน้มตัวไปด้านหน้า กดเข่าทั้งสองข้างให้ติดพื้นไว้ แล้วให้หายใจออกค่อย ๆ ก้มตัวลง กดหน้าเข้าหาลำตัวให้หน้าผากชิดปลายเท้า ค้างไว้ประมาณ 10 วินาที และกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำจนครบ 5 ครั้ง 

3.Bow Pose

      ท่า Bow Pose เริ่มจากนอนคว่ำไปกับพื้น พร้อมแยกขาออกประมาณช่วงไหล่ แอ่นหลัง งอเข่าขึ้นแล้วเอามือจับที่ข้อเท้า มือซ้ายจับข้อเท้าซ้าย มือขวจับข้อเท้าขวา จากนั้นหายใจเข้า เงยหน้า ดึงข้อเท้าให้เข้ามาชิดศีรษะ ยืดอกขึ้น ค้างไว้ประมาณ 10 วินาที และค่อย ๆ คลายท่าออกสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำจนครบ 5 ครั้ง

#ออกกำลังกายแบบถูกวิธี