ท่าบริหารร่างกาย ก่อนเล่นโยคะ ช่วยลดอาการบาดเจ็บ

     ท่าบริหารร่างกาย ก่อนเล่นโยคะ ช่วยลดอาการบาดเจ็บ การออกกำลังกายทุกชนิด ก่อนที่เราจะเริ่มเล่นนั้นเราควรที่จะต้องวอร์มร่างกายก่อนทุกครั้ง เพื่อเตรียมความพร้อมสำหรับการออกกำลังกาย และช่วยลดอาการบาดเจ็บขณะออกกำลังกายอีกด้วย การเล่นโยคะก็เช่นกัน เราจำเป็นที่จะต้องบริหารร่างกายก่อนเริ่มเล่น ไม่ว่าจะเป็นส่วนของข้อมือ ข้อเท้า หัวไหล่ และแขน เพื่อความปลอดภัยขณะเล่น ดังนั้นในบทความนี้เราก็มี 4 ท่าบริหารร่างกายก่อนเริ่มเล่นโยคะมาฝากกันด้วย จะมีท่าไหนบ้าง ตามมาฝึกกันได้เลย

1.ท่าบริหารข้อมือ

     สำหรับท่าบริหารข้อมือ เริ่มจากการยืนหรือนั่งบนเก้าอี้ โดยต้องให้ตัวตรง จากนั้นให้ยกแขนทั้งสองข้างยื่นไปข้างหน้าให้ขนานกับพื้น แล้วค่อย ๆ หมุนข้อมือตามเข็มนาฬิกา 30 วินาที และให้เปลี่ยนรอบหมุนเป็นแบบเข็มนาฬิกาอีก 30 วินาทีเช่นกัน

2.ท่าบริหารข้อเท้า

     ท่าบริหารข้อเท้า เริ่มจากการยืนตรง ปล่อยแขนทั้ง 2 ตามสบายแนบลำตัว พร้อมกับยกข้อเท้าขึ้นเล็กน้อย หมุนข้อเท้าวนตามเข็มนาฬิกา แล้วจึงสลับเปลี่ยนไปแบบทวนเข็มนาฬิกา ทำแบบนี้ให้ครบทั้ง 2 ข้าง โดยหมุนรอบละ 30 วินาที จำนวน 2 ครั้งต่อข้าง

3.ท่าบริหารหัวไหล่

     ท่าบริหารหัวไหล่ เริ่มจากการยืนหรือนั่งบนเก้าอี้ โดยจะต้องให้ตัวตั้งตรง พร้อมวางมือทั้ง 2 ข้างไว้บนหัวไหล่ จากนั้นกางข้อศอกให้อยู่ในแนวเดียวกับช่วงไหล่ เมื่อจัดท่าได้แล้ว ให้หมุนหัวไหล่พร้อมกัน 2 ข้าง โดยหมุนจากด้านหน้าไปหลัง และจากด้านหลังมาหน้าข้างละ 20 ครั้ง

4.ท่ายืดแขน

     ท่ายืดแขน ให้เรายืนหรือนั่งบนเก้าอี้ โดยจะต้องให้ตัวตั้งตรง ตามองตรงไปข้างหน้ายกแขนทั้ง 2 ข้างชูขึ้นเหนือศีรษะ ยืดแขนตรงให้รู้สึกตึง นิ้วก็เหยียดตรงตามไปด้วย ยกแขนยืดค้างไว้ 30 วินาที

#ออกกำลังกายแบบถูกวิธี