ท่าบริหารก้นเด้ง พร้อมกระชับสะโพกและต้นขา

     ท่าบริหารก้นเด้ง พร้อมกระชับสะโพกและต้นขา ในบทความนี้เราจะคุณสาว ๆ มาปั้นก้นเด้งสวยได้รูปกันด้วยท่าออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง ที่นอกจากจะช่วยทำให้เรามีก้นที่เด้งสวยแล้ว ยังช่วยเสริมความมั่นใจกับตัวเราเองอีกด้วย โดยในแต่ละท่าที่เราคัดเลือกมาให้คุณสาว ๆ นั้น ขอบอกเลยว่า… ยิ่งฝึกทำเป็นประจำยิ่งเห็นผลเร็ว ว่าแต่จะมีท่าไหนบ้างนั้น เตรียมชุดออกกำลังกายให้พร้อมแล้วมาลุยกันเลย

1.Barbell Squat

     ท่าแรก Barbell Squat เป็นท่าที่ช่วยกระชับต้นขาและเสริมสร้างกล้ามเนื้อสะโพกให้แข็งแรงได้เป็นอย่างดี โดยท่าเริ่มจากการยืนตัวตรง แยกขาให้กว้างเท่ากับไหล่ จากนั้นให้ยกบาร์เบลไว้ด้านหลัง และหย่อนสะโพกลงเหมือนท่า Squat หรือเหมือนกับการนั่งเก้าอี้อากาศนั่นเอง ต่อมาให้เรายืดตัวกลับขึ้นมา สำหรับท่านี้ให้เราทำรวมกัน 3 เซต เซตละ 10 ครั้งด้วยกัน

2.Dumbbell Sumo Squat

     มาต่อกันที่ท่า Dumbbell Sumo Squat ที่จะช่วยกระชับต้นขาด้านใน โดยท่านี้เริ่มจากการให้สาว ๆ ยกดัมเบลขึ้นมา พร้อมกับกางขาให้กว้างกว่าช่วงสะโพก จากนั้นให้ปลายเท้าชี้ไปด้านข้างประมาณ 45 องศา และหย่อนก้นลงเหมือนท่า Squat หรือท่านั่งเก้าอี้ลม พร้อมกับเกร็งก้นค้างไว้ประมาณ 10 วินาที และให้กลับสู่ท่าเริ่มต้น สำหรับท่านี้ให้เราทำรวมกัน 3 เซต เซตละ 10 ครั้งด้วยกัน

3.Cable Kick Back

     ปิดท้ายกันด้วยท่า Cable Kick Back ที่ช่วยทำให้สะโพกและต้นขากระชับมากขึ้น โดยเริ่มจากการยืนตัวตรง จากนั้นให้นำมือข้างที่ถนัดจับไว้ที่เสา หรือประตู และเอนตัวเล็กน้อย พร้อมกับงอเข่า เตะขาไปด้านหลัง ซึ่งในขณะที่เราเตะขาไปด้านหลังให้เกร็งหน้าท้องและก้นด้วย เพื่อจะทำให้กล้ามเนื้อทำงานมากขึ้น สำหรับท่านี้ให้เราทำรวมกัน 3 เซต เซตละ 10 ครั้งด้วยกัน

#ออกกำลังกายแบบถูกวิธี