ท่าบริหารกล้ามเนื้ออก ให้แข็งแรง กระชับได้รูปทรงสวย

     ท่าบริหารกล้ามเนื้ออก ให้แข็งแรง กระชับได้รูปทรงสวย กล้ามเนื้อส่วนหน้าอกนั้น เป็นกล้ามเนื้อส่วนที่หนุ่ม ๆ หลายคนอยากมีมากที่สุด เพราะการมีกล้ามเนื้อที่ได้รูปทรงสวย จะช่วยพัฒนาทำให้รูปร่างและบุคลิกภาพของเราดีขึ้นตามไปด้วยนั่นเอง ดังนั้นคุณหนุ่ม ๆ คนไหนที่อยากมีกล้ามเนื้อส่วนหน้าอกได้รูปสวย แน่น และน่ามองแล้วนั้น อย่ารอช้า! ตามมาดูในบทความนี้กันได้เลย กับ 3 ท่าเวทเทรนนิ่ง ที่จะช่วยทำให้กล้ามเนื้อหน้าอกของเราแข็งแรงและได้รูปสวย

1.ท่า Barbell Bench Press

     Barbell Bench Press เป็นท่าที่นอกจากจะช่วยทำให้เรามีหน้าอกที่แข็งแรงน่ามองแล้ว ยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังแขนอีกด้วย โดยท่าเริ่มต้นด้วยการนอนหงายหน้าลงบนเบาะ วางเท้ากับพื้น จากนั้นให้จับบาร์เบลด้วยมือทั้งสองข้างโดยให้กว้างกว่าหัวไหล่เล็กน้อย และให้ยกบาร์เบลขึ้นให้แขนเหยียดตรง ค้างไว้ประมาณ 2 วินาที และค่อย ๆ วางบาร์เบลกลับสู่ท่าเริ่มต้น โดยท่านี้ให้ทำทั้งหมด 1 เซต เซตละ 10 ครั้ง

2.ท่า Dumbbell Pullover

     ท่า Dumbbell Pullover เป็นการบริหารกล้ามเนื้ออกส่วนบนให้แข็งแรงมากขึ้น โดยเริ่มจากการนอนหงายลงบนเบาะ พร้อมกับจับดัมเบลยกขึ้นให้แขนเหยียดตรง (ให้หันฝ่ามือทั้งสองเข้าหากัน) ค้างไว้ประมาณ 2 วินาที พร้อมกับสูดลมหายใจเข้าจนสุด และให้ผ่อนดัมเบลลงมาให้อยู่เหนืออกเล็กน้อย พร้อมกับปล่อยลมหายใจออก โดยท่านี้ทำ 1 เซต เซตละ 10 ครั้ง

3.Cable Fly

     Cable Fly เป็นท่าเวทเทรนนิ่งที่ช่วยบริหารกล้ามเนื้ออกส่วนบนได้เป็นอย่างดี โดยให้เรายกตัวให้ลอยจากบาร์คู่ พร้อมกับเหยียดแขนจนตึง แอ่นหน้าอก และให้ลดลำตัวลง ในลักษณะที่ศอกกางออกไปทางด้านข้างลำตัว จนกล้ามเนื้ออกถูกเหยียดสุด หายใจเข้าและออกแรงเกร็งกล้ามเนื้ออก จากนั้นให้ยกตัวขึ้น เพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น จึงค่อยปล่อยลมหายใจออก โดยท่านี้ทำ 1 เซต เซตละ 10 ครั้ง

#ออกกำลังกายแบบถูกวิธี #รีวิวสกินแคร์และเครื่องสำอางค์ #ข่าวไอทีล่าสุด