ท่าบริหารกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ด้วยลูกบอลน้ำหนัก (Medicine Ball)

     ท่าบริหารกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ด้วยลูกบอลน้ำหนัก (Medicine Ball) เมื่อให้ลองนึกถึงการออกกำลังกายในแบบ Weight Training ที่ต้องใช้อุปกรณ์เป็นตัวช่วยทำให้เราสามารถออกแรงต้านได้มากขึ้นนั้นหลาย ๆ คนคงนึกถึง การใช้ดัมเบล บาร์เบล และเชือกกันอย่างแน่นอน แต่รู้หรือไม่ว่ายังมีอุปกรณ์อีกหนึ่งอย่างที่เราสามารถใช้ออกกำลังกายแบบ Weight Training ได้ก็คือ ลูกบอลน้ำหนัก (Medicine Ball) ที่มีลักษณะเป็นลูกกลม ๆ มีขนาดประมาณ 35 เซนติเมตร และมีน้ำหนักตั้งแต่ 1-10 กิโลกรัมด้วยกัน และในบทความนี้ เราก็ได้รวบรวมท่าออกกำลังกายที่ใช้ลูกบอลน้ำหนักมาฝากทุกคนกันด้วย จะมีท่าไหนบ้างนั้น มาฝึกไปพร้อม ๆ กันได้เลย

1.Russian Twist

     Russian Twist เป็นท่าที่ช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง โดยเริ่มจากการนั่งลงกับพื้น เหยียดขาและชันเข่า จับลูกบอลด้วยมือทั้งสองข้างให้มั่น จากนั้นให้ยกขึ้นในระดับสายตา พร้อมกับเหยียดแขนตรง เอนตัวไปด้านหลังเล็กน้อย เมื่อพร้อมแล้วจึงเริ่มเคลื่อนไหวด้วยการเอี้ยวตัวไปทางซ้าย ลดระดับลูกบอลให้ต่ำลงจนเกือบแตะพื้น พร้อมกับหายใจออก แล้วจึงหมุนตัวกลับที่เดิม หายใจเข้า จากนั้นค่อยเอี้ยวตัวไปทางขวา ลดระดับลูกบอลให้ต่ำลงจนเกือบแตะพื้น และหายใจออก แล้วค่อย ๆ กลับสู่ท่าเดิม เมื่อทำครบ 2 ข้างแล้ว นับเป็น 1 ครั้ง ทำจนครบ 20 ครั้ง

2.Twist and Throw

     Twist and Throw ท่าบริหารกล้ามเนื้อหลักของร่างกาย ที่เริ่มต้นท่าด้วยการ นั่งลงกับพื้น เหยียดขาและชันเข่า จับลูกบอลด้วยมือทั้งสองข้างให้มั่นแล้วเหยียดแขนออก จากนั้นจึงเริ่มเคลื่อนไหวด้วยการบิดตัวไปทางด้านซ้ายก่อน และเมื่อบิดตัวไปทางขวาจึงโยนลูกบอลออกไปให้ชนกับกำแพง จากนั้นให้รับลูกบอลกลับมาถือเหมือนเดิม และจึงค่อยเอี้ยวตัวกลับไปทางซ้ายตามเดิม นับเป็น 1 ครั้ง ทำจนครบ 20 ครั้ง

3.Chest Pass

     Chest Pass เป็นท่าที่ช่วยเพิ่มกำลังแขนได้เป็นอย่างดี โดยท่านี้เริ่มจากการยืนตรงหันหน้าเข้ากำแพงและถือลูกบอลในระดับอก จากนั้นให้เราโยนลูกบอลไปที่กำแพงและรับกลับมา โดยมีการเคลื่อนที่ไปเรื่อย ๆ เพื่อให้เราได้ออกกำลังกายครบทุกส่วน ทำจนครบ 1 นาที และพัก 30 วินาที จากนั้นให้เริ่มทำใหม่จนครบ 3 เซต

#ออกกำลังกายแบบถูกวิธี